Hoe een 10 - Minute Mile

Een 10 - minuten mijl is de gemiddelde tijd voor de meeste afstand lopers . Het is noch een jog noch een sprint , maar een goede springplank blok aan uw runs tempo . Als je een 10 - minuten mijl lopen in een marathon , zou je de race in iets minder dan 4 1/2 uur te voltooien . Het runnen van een 10 - minuten mijl is niet zo moeilijk als het klinkt . Als u al een loper , het oppakken van uw snelheid is zo eenvoudig gedwongen getimede loopband-training . Als u niet een loper , het opbouwen van een mijl zal een beetje tijd , maar is goed te doen met toewijding . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Begin draait. Als u al een loper , doorgaan naar stap 5. Als je nog nooit hebt uitgevoerd meer dan een minuut op een moment in je leven , is het tijd om uit je kont . Begin met het krijgen van een goed paar loopschoenen , niets bijzonders , maar je moet sportschoenen hebben om u te houden van het krijgen van een blessure , zelfs van het lopen een mijl . Hardlopen in onjuiste schoenen kunnen shin splints , verdraaide enkels en knie pijn veroorzaken . Lace up en dan druk op de baan . Kopen van 2

Strek je lichaam uit voordat u . Omdat je niet gewend bent aan de beweging , zal je lichaam pijnlijk voor en na uw pistes voor de beginnende weken . Pijn zal verdwijnen met de tijd, maar tegelijkertijd is het een goede indicator dat je werkt je lichaam voldoende . Strek je hamstrings , quadriceps , kuitspieren en heupbuigspieren vóór elke run . Als je eenmaal uitgerekt bent , kunt u beginnen met hardlopen.
3

langzaam starten en opbouwen . U zult niet in staat zijn om 10 minuten lopen op de eerste dag . Je lichaam en de longen tijd om te wennen aan het idee nodig hebben, maar ze zullen als je persistent . Begin hetzij op een spoor , een spoor of een veilige weg waarop u comfortabel . Lopen of joggen op een aanvaardbaar tempo voor je lichaam gedurende 2 minuten , gevolgd door 5 minuten wandelen. Herhaal dit 4 keer . De training zal eindigen zijnde 8 minuten joggen met 20 minuten lopen . Doe deze oefening 3-5 keer per week , afhankelijk van uw tijd doel. Neem niet meer dan 5 dagen in een rij niet worden uitgevoerd zonder een rustdag . U kunt de tijd in je hoofd , maar met behulp van een stopwatch , horloge , MP3-speler of mobiele telefoon zou het meest ideaal zijn.
4

Verhoog uw tijd. Na een week van 2 minuten loopt , gevolgd door 5 minuten lopen , verhoging van de looptijd tot 3 minuten gevolgd door 4 minuten wandelen . Herhaal dagelijks en verhogen tot 4-3 , 6-2 en 8-1 , en dan uiteindelijk 10-0 als je in staat voelt . Niet meer dan een week te geven op elke , moet je jezelf druk om ten minste een keer drie keer per week te verhogen , twee of zelfs . Op het einde zul je in staat om 10 minuten lopen , ongeacht of het een of mijl niet . Zodra u 10 minuten kunt lopen, zul je beginnen training om uw tempo versnellen en geleidelijk verbreed uw afstand vermogen .
5

Quicken uw tempo . Als je kunt lopen, maar iets langzamer dan 10 minuten per mijl , kunt u trainingsmethoden gebruiken om uw snelheid te verhogen . De eerste is om jezelf de tijd als je loopt tegen een klok of een stopwatch , krijgt u automatisch de druk om uw snelheid te verhogen voelen . Loopbanden zijn grote training tools zoals u zelf kunt instellen om een 10 - minuten mijl rennen en vervolgens overbrengen dat tempo aan de openbare weg. Andere manieren om de snelheid te verhogen zijn om sprints te nemen in uw lopende training. Drie meter sprints zal longcapaciteit te vergroten en zal je lichaam aan te passen aan de snelheid toeneemt . Sprints zijn veel sneller dan 10 minuten mijl , dus als je kunt krijgen door sprints , kunt u door middel van een 10 - minuten mijl .