Koolhydraten zijn noodzakelijk om de sprinters voor de opleiding brandstof , hoewel de inname niet hoger mag zijn dan dat van een duursporter . Met andere woorden , moeten sprinters ervoor zorgen dat ze leveren hun lichaam terwijl ze zich bewust van lichaamsvet. Idealiter voedingsmiddelen nutriënt dicht zijn , uit bronnen zoals brood , groenten , granen en fruit . Matige eiwitten moet ook worden gebruikt bouwspieren bevorderen . Voedsel zoals kip , biefstuk, eieren en vetarme zuivelproducten zijn allemaal goede voorbeelden . Energie voedsel zoals cake, koffie , frisdrank en snoep mag alleen worden gebruikt op de gelegenheid. Het is ook verstandig om een hapje te eten voor en na de sprint te helpen introduceren energie aan uw systeem en helpen het herstelproces. Voedingsmiddelen zoals yoghurt , fruit en broodjes zijn allemaal prachtig snacks .
Competition Maaltijden
sprinten gebeurtenissen kunnen nemen van een hele dag , wat betekent dat je nodig hebt om verbleef aangewakkerd hele zonder eten te veel. Verschillende voedingsmiddelen nemen verschillende hoeveelheden tijd om te verteren en te absorberen . Drie tot vier uur voor een evenement , voedingsmiddelen zoals aardappelen , granen, brood en pasta zijn aanvaardbaar . Een tot twee uur voor een evenement , vasthouden aan voedingsmiddelen zoals fruit , mueslirepen en milkshakes . Als u minder dan een uur , alleen hebben sportdranken , sport bars of koolhydraten gel . Deze lengten en voedingsmiddelen zal u verzekeren maximale energie en minimale luchtweerstand . Houd in gedachten dat iedereen is anders, dus tweak uw dieet om wat voor u werkt .
Low Body - Fat
Het is belangrijk voor de sprinters om lichaam te houden vetgehalte minimaal. Doorgaans spreken , moeten sprinters aan de totale lichaamsmassa te verlagen alvorens een wedstrijd . Het vermijden van overtollig vet , alcohol en suikerhoudende voedingsmiddelen voor een evenement kan het verlies van lichaamsvet te bevorderen . Bovendien is het sprinten niet uitputten glycogeen als duursporten doen, dus het laden op koolhydraten voor een evenement is niet nodig .
Controleer uw Iron
Sommige sprinters met strenge diëten misschien zijn op het risico van een slechte ijzer telling. Raadpleeg een arts , en hebben haar controleer je ijzergehalte . Indien nodig , kan ze aanraden ijzer - rijke voedingsmiddelen of supplementen . Meestal zal op basis van vlees voedingsmiddelen bieden een betere ijzer verbruik dan plantaardige Ones.