Hoe de ontwikkeling van Mentale Weerbaarheid aan een marathon

Een marathon is een extreme beproeving zowel van de fysieke fitheid en mentale voorbereiding . Een loper kan zijn in goede vorm en draaien nog steeds slecht als hij niet over de mentale weerbaarheid om te concurreren in de race . Je mentale houding is iets dat moet worden opgeleid vanaf het begin , samen met uw lichaam. Instructies
1

een moeilijke en afwisselende training schema te handhaven . Harder trainen dan je geloven dat iemand anders is training , integratie heuvel beklimt , lange runs , en sprint in je routine . Niet alleen zal je meer fysiek worden voorbereid, maar je zult meer vertrouwen in je eigen vermogen moeten de marathon geef je alles . Kopen van 2

Hebben een of meer training partners . Als je met andere mensen , kun je elkaar ondersteunen en opbouwen van zelfvertrouwen en een positieve houding . Deze positieve houding zal vertalen in mentale weerbaarheid , omdat je niet moedeloos krijgt tijdens de eigenlijke race.
3

Tijdens je opleiding , visualiseer een echte race. Misschien wilt u foto lopen tegen een echt goede concurrent , of regelmatig een snelheidsboost om een ingebeelde tegenstander te stoppen met het inhalen u . Dit zal je in de gewoonte van dat het je allemaal , en zal de race dag minder stressvol te maken wanneer het aankomt.

Gebruik
4 meditatie om je geest te kalmeren door het beoefenen van elke dag. Je zal geleidelijk aan de opbouw van uw vermogen om een ​​rustig en alert te houden , met de nadruk vrij van zelftwijfel .
5

Werk slim. Trein tijdens de meest comfortabele weer van de dag , en blijf bij je geplande regeling . Bijvoorbeeld , niet impulsief sprinten als dat betekent dat je niet in staat zal zijn om uit te werken voor de hele tijd .
6

Houd een positieve houding op de race dag . Het is normaal om een beetje nerveus, maar je moet niet gaan bang voor de marathon.