Hoe te lopen op een loopband gedurende 25 minuten

Running biedt uitstekende cardiovasculaire voordelen en kan u helpen om kilo's verdwijnen of gewoon handhaven van een gezond gewicht . Plus het is goedkoop - het enige benodigde apparatuur zijn juiste schoenen . Als je het geluk hebt om de toegang tot een loopband bent , zal belemmeringen zoals het weer en veiligheid niet in de weg staan ​​van uw training . Als je net begint een lopend programma , letsel te voorkomen door te luisteren naar je lichaam als je je een weg naar de je voor jezelf doelen te verlichten . Wat je nodig hebt
Loopband
Hardloopschoenen
Voorzien kleding
Water
Radio of TV
Toon meer instructies
1

Ga naar een specialiteit lopende winkel vakkundig te worden gemonteerd voor hardloopschoenen . Juiste schoenen is van essentieel belang voor de preventie van letsels en comfort wanneer u loopt.

Warm Pagina 2 door wandelen of langzaam joggen op een rustig tempo gedurende vijf minuten of totdat je spieren los te maken en uw hartslag enigszins toe. Houd het water in de buurt om te genieten tijdens en na het hardlopen .
3

Geleidelijk verhogen van de snelheid op de loopband bij totdat u werkt op een comfortabel tempo. Gebruik het gesprek test om uw intensiteit te meten - als je niet kunt een gesprek voeren , dan ben je te snel loopt en niet in staat zijn om te lopen voor een langere periode van tijd . Gebruik muziek of een favoriete tv- programma voor entertainment .

Concentreer
4 op de juiste vorm . Slechte vorm energieverspilling en kan letsel veroorzaken . Run lang met de oren , schouders en heupen in een lijn . Gebruik een hiel - naar -ball voet staking, met de hiel eerst aanraken van de gordel . Spreid uw gewicht over de voet met een zachte rollende actie eindigt op de bal van de voet .
5

Neem lopen pauzes als je niet kunt lopen voor 25 minuten . Alternate lopen en rennen om de twee tot drie minuten . Na verloop van tijd , het verlengen van de periode van lopende totdat je continu kan draaien voor 25 minuten .

Cool
6 naar beneden door te lopen voor vijf tot 10 minuten of totdat uw hartslag en ademhaling weer normaal is. Voeg wat lichte hamstring , quadriceps , en kalf spieren strekken voor je benen , indien gewenst , houdt elke stretch ongeveer 20 seconden.