Aan de slag op een loopband

Klaar om uw loopband routine te nemen naar het volgende niveau ? Met een beetje geduld en doorzettingsvermogen , kan bijna iedereen een loper geworden . Een wijze van oefening die calorieën verbrandt , versterkt je benen en verbetert uw gezondheid van het hart , lopen vergt weinig vaardigheid en apparatuur. Een loopband kunt u lopen , ongeacht de externe omstandigheden , terwijl het geven u meer controle over uw training. In de loop van dit plan , streven naar een training van 30 minuten . Instructies Heb Ease Into It
1

Ga op de loopband en stel de snelheid voor 2.0 . Geleidelijk verhogen van uw snelheid aan een sterke stapvoets in de loop van vijf tot 10 minuten . Uw schouders , schud je armen , draai je romp . Als je sterk voelen , lopen in een sneller tempo . Kopen van 2

Verhoog uw loopband snelheid tussen 4.8 en 5.5 , en een looptijd van 30 seconden . Ga terug naar je sterke stapvoets gedurende vijf minuten. Herhaal de 30 - tweede boor twee of drie keer een 30 - minuten workout .
3

geleidelijk uw snelheid verlagen gedurende vijf minuten als een afkoelen . Stop de loopband en het uitvoeren van een aantal lichte stukken voor je benen en enkels .
4

Herhaal de 30 - seconde interval training om de andere dag voor een week . De volgende week , uit te breiden uw lopende intervallen tot een minuut met de vijf minuten lopen in tussen .
5

Geleidelijk verlengen de tijd van uw lopende intervallen in de komende drie tot vijf weken , tot vijf minuten lopen , afgewisseld met vijf minuten wandelen.
werk Hardere
6

Verlaag uw rusttijden op week zes . Run vijf minuten , maar lopen sterk gedurende vier minuten . Voltooien om de andere dag voor een week .

Doorgaan 7 te lopen voor vijf minuten , maar wees slechts drie minuten . In de komende weken , houd het verlagen van uw rusttijd tot je 30 minuten kan lopen zonder pauze.
8

Verleng de afstand en snelheid van uw runs . Zorg er altijd voor deze verhogingen geleidelijk , om te voorkomen dat uw lichaam schokken en nodigen letsel .