Loopband
Hardloopschoenen Athletic kleren
Water fles en handdoek
Toon meer instructies Heb langzaam beginnen
1 < p > Stel een tempo van 1,5 mph tot 2 mph en lopen gedurende 1 tot 2 minuten . Dit wekt de spieren en helpt de doorbloeding. Naarmate je meer bedreven in het lopen, kan je warm - up tempo verhogen tot een power -walk tempo van 3,5 mph tot 4,0 mph . Kopen van 2
Stop de loopband en schud je lichaam. Rol uw nek een paar keer , zwaai je armen en draai aan de romp . Til elk been en draai bij de enkel in beide richtingen , punt en flex de voet . Leg beide handen tegen een muur , til de tenen en laat de hielen .
3
de loopband Restart bij de 1,5 mph tot 2,0 mph tempo. Lopen met een overdreven hiel - tot-teen stap voor een minuut of twee . Dit helpt strek de onderkant van de voet .
4
Haal op en rol je schouders . Hoewel je benen zullen doen het grootste deel van het werk tijdens een run , je bovenlichaam houdt vast aan de spanning , en het is losgemaakt zal meer energie laten stromen naar je benen.
5
Verhoog uw snelheid alleen door 0,3 mph naar 0,5 mph elke minuut tot u de gewenste snelheid te bereiken . Dit went je spieren om een sneller tempo zonder inspanning hen.