Hoe te lopen na een Spinal Fusion

De Universiteit van Washington School of Medicine stelt dat patiënten van ruggegraatsfusiechirurgie zal worden beperkt van sportactiviteiten tijdens het herstel. Na drie maanden , kunnen patiënten een aantal lage intensiteit draait op een vlakke ondergrond te doen. Als een herstellende patiënt van ruggegraatsfusiechirurgie , moet je niet naar een volledig intensiteit van hardlopen tot na zes maanden. Wanneer u in staat te lopen met de toestemming van uw arts te zijn , zijn er stappen die u kunt volgen om de kans op letsel te minimaliseren. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Water
Voedsel voor energie
Toon meer instructies
1

Eet minstens een uur voor het hardlopen . Je zal wat brandstof nodig hebben van voedsel rijk aan koolhydraten en eiwitten om vermoeidheid te voorkomen en te herstellen spieren te helpen . Sommige voedingsmiddelen te overwegen zijn havermout , bananen en pindakaas , fruit en noten , muesli en energierepen . Kopen van 2

Doe wat rekoefeningen . Stretchen is een goede manier om je spieren voor te bereiden op de stam en de impact van hardlopen. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voor rekoefeningen dat geen kwaad op je rug zal veroorzaken .

Vind 3 een vlakke ondergrond voor het hardlopen . Zorg ervoor dat het terrein pad is niet te zacht en niet te hard want beide zullen meer druk toe te voegen op je lichaam . Vermijd bergop of bergaf paden .
4

Loop voor de eerste 20 minuten . Dit is een goede manier om op te warmen je lichaam en een soepele overgang naar lopende bieden . Vergeet niet om gehydrateerd te blijven met water tijdens je workout .
5

Run langzaam voor de komende 20 minuten . Als u pijn ervaart , stop dan onmiddellijk en loop plaats . Het is OK om wat moeite te voelen - uw spieren hebben tijdens uw herstelperiode verloren een deel van hun conditionering . Maar als je pijn voelt is het noodzakelijk om stoppen helemaal. Vergeet niet om uw lopende intensiteit te houden op een laag niveau .

Stretch
6 na elke run . Dit zal helpen pijn te voorkomen en om het risico van spier-en gewrichtspijn , die kan veranderen in meer ernstige verwondingen te verminderen .

Verder
7 te draaien langzaam op basis van uw eigen comfort niveau in de volgende weken . Begint te lopen of twee keer per week om je lichaam voldoende tijd om te rusten en te herstellen . Verhoog de ​​intensiteit niveaus en het nummer van uw runs per week op basis van uw eigen fitness- niveau en met de toestemming van uw zorgverzekeraar .