Hardloopschoenen
Orthothic inserts ( indien nodig)
Toon meer instructies
1
Doe wat zwaartekracht geassisteerde oefeningen om u te versterken voet en de voorbereiding van uw spieren voor hardlopen. Ga op je tenen gedurende ongeveer 10 seconden per keer , of zo lang als je kunt verdragen . Loop de trap op , omdat dit de flexibiliteit in de grote teen gewricht van de voet zal toenemen . Doe dit meerdere keren per dag voor de eerste week . Kopen van 2
Loop 20 minuten in een gestaag tempo voor de tweede week na uw herstel . Doe dit elke dag of om de dag , afhankelijk van uw eigen comfort en fitness level.You moet in staat zijn om dit te bereiken zonder enige pijn in de voet . Als u pijn ervaart , overleggen met uw arts . Zorg ervoor dat u het dragen van sportschoenen met een goede demping en ondersteuning .
Start 3 loopt drie keer per week voor de derde week . Doe dit op intervallen . Bijvoorbeeld , kunt u kiezen maandag , woensdag en vrijdag , of dinsdag , donderdag en Saturday.For de eerste dag , een looptijd van vijf minuten dan lopen gedurende 20 minuten . Voor de tweede dag , een looptijd van zeven minuten dan lopen gedurende 16 minuten . Voor de derde dag , een looptijd van 10 minuten dan lopen gedurende 10 minuten . Je nodig hebt om jezelf te laten passen geleidelijk aan de spanning en schokken draait op je voet en aangrenzende spieren en gewrichten zullen zetten .
4
Strek elke keer na je werk uit . De nadruk gelegd op het uitrekken van de boog van je voet en flexie van je tenen , omdat dit zal helpen verlichten eventuele stijfheid en ongemak . Als je pijn voelt , raadpleeg dan onmiddellijk uw arts als u misschien meer tijd nodig om te herstellen of je nodig zou kunnen hebben orthothic inserts om meer ondersteuning te bieden aan je voet .
5
verder de routine door het langzaam verhogen van de duur je loopt en het verminderen van de lengte van uw wandelingen. Houd het doen van uw rekoefeningen elke keer nadat u uit te werken .