1
Walk for minstens enkele minuten . Stretch nooit koud spieren kopen van 2
Enkel broodjes - . Verplaats je je gewicht naar je linkervoet til je rechter voet en richt je teen naar beneden . Raak je tenen op de grond en beweeg je enkel in een cirkelvormige beweging . Draai je enkel met de klok mee voor een paar seconden daarna tegen de klok voor een paar seconden. Herhaal aan de linkerenkel
3
Knees /dijen - . Tijdens het lopen , zachtjes swing je voet tot je achterste . Doe dit zachtjes en soepel naar een beetje te rekken en warmen je dijspieren . Alternate benen
4
Heupen /bilspieren - . Tijdens het lopen , zachtjes zwaai je gebogen knie op in de buurt van uw borst. Alternate benen . Hierdoor zal uw heupen en achterste
5
Begin langzaam en gemakkelijk - . Wanneer u uw eerste lopende stappen te nemen , beginnen langzaam . Stap gemakkelijk en zacht . Maak uw werk zo licht mogelijk , het opheffen van uw voet net genoeg om de volgende stap te maken. Dit zal de impact op je knieën waardoor ze op te warmen minimaliseren .