Heb been liften om je heupen te versterken . Sterke spieren in de trendy buurt zal u helpen om verwondingen aan de tractus iliotibialis , die loopt van de buitenzijde van het bekken tot aan de buitenkant van de knie te voorkomen . Om been liften , ligt op de vloer uit te voeren aan uw linkerkant . Houd je bovenste been recht, en buig je onderste been bij de knie . Houd uw onderste arm strekte zich uit van onder je hoofd . Gebruik uw top hand om uzelf te stabiliseren door het te plaatsen op de vloer in de voorkant van je borst. Til je bovenste been langzaam zo hoog als je kunt , het bijhouden van je knie naar voren en je been afgestemd op uw lichaam. Langzaam de poot naar de startpositie . Heeft twee sets van 10 liften voor elk been .
Stoel Zit
Voer een trage stoel - sit oefening op verschillende punten in uw hele dag om kracht op te bouwen in je quadriceps , die zal helpen stabiliseren je knieën . Om dit te doen , in een stoel zitten , houd je rug recht . Richt je ogen op een punt direct voor u , en langzaam stijgen naar een staande positie , waarbij ten minste vijf seconden om dat te doen . Terwijl je stijgen, niet rond je rug , maar recht te houden , en niet vasthouden aan de stoel voor steun . Zorg ervoor dat je knieën blijven wijzen naar voren . Als je eenmaal een staande positie hebben bereikt , langzaam lager jezelf terug naar de zittende positie op dezelfde manier , houd je rug recht en het nemen van uw tijd .
Tractus iliotibialis Stretch
< br >
Strek je iliotibiale band om je minder vatbaar voor een gemeenschappelijke knieblessure voor hardlopers maken . Om dit te doen , liggen aan uw kant , buigen beide benen alsof je loopt . Breng uw onderste been naar uw borst en uw bovenste been terug langs je heup , zodat u zich in een overdreven versie van een lopende positie . Houd dit 30 seconden , voert u hetzelfde traject aan de andere kant .