Hoe te lopen op een loopband Helling

Loopband hellingen zijn ontworpen om de effecten van openlucht loopt repliceren . De instelling helling genereert weerstand vergelijkbaar met wind en heuvelachtig terrein . Hardlopen op een loopband helling veilig en efficiënt vereist dat u voor te bereiden op de training met de juiste stukken . Natuurlijk , de schuine loopband training eist dat de atleten in dienst goed lopende vorm en techniek om uithoudingsvermogen op te bouwen . Vergeet niet om te overleggen met een erkende medische professional voorafgaand aan het begin elke training routine . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Comfortabele sportkleding
Een medische verklaring
Toon meer instructies
Hardlopen op een loopband Helling

Krijg
1 klaar voor uw loopband helling workout door aankomende aan de oefening faciliteit correct gekleed te warmen bij de loopband . Uw sportschool kleding moet ook lichtgewicht loopschoenen en ademend fitness versnelling .

Pace de sportschool vloer stevig of zelfs springtouw voor een paar minuten , voordat ze in uw stretching routine --- stretching koude spieren kan leiden tot letsel . Volgens de Mayo Clinic , die zich uitstrekt vóór de aërobe oefening is van cruciaal belang om verdere toename van de doorbloeding en het bereik van de beweging . Bijzondere nadruk leggen op je beenspieren door het opnemen van vlinder, muur - lunge kuit en hamstring strekt zich uit over 15 minuten . Kopen van 2

Na effectief uit te rekken je spieren , aanpak en sta op de loopband platform. Beginnen met behulp van de loopband in een setting die het mogelijk maakt voor een gematigde stapvoets hetzij in een vlakke of lichte helling . Het doel is om uw hartslag te verhogen , terwijl het verlichten van het lichaam in de richting van verhoogde stress . Voeg toe aan de snelheid en de hoek van de helling op regelmatige tijdstippen in de komende twee tot vijf minuten , werken naar een snelle wandeling of langzaam joggen.

Begin 3 lopen op de loopband in een tempo dat correleert met uw vaardigheidsniveau en training doelen . Houd uw hoofd en kin omhoog terwijl de schouders ontspannen en met een lichte voorwaarts leunen om goede loopband vorm te handhaven . Adem diep in door de mond en lopen licht op de ballen van uw voeten voor kracht en balans. Niet voorgevoel over de apparatuur , en te voorkomen dat de nadruk op de loopband display voor elektronisch bijhouden van gegevens .
4

Varieer de training om je lichaam te vechten voor de algemene groei . De meeste loopband apparatuur draagt ​​een "random " helling instelling die buitenomstandigheden van heuvels en vlakke oppervlakken nabootst. Toggle snelheden te wandelen, joggen , rennen en sprinten voor verhoogde intensiteit en herstel. Misschien wilt u " burn-out " met een sprint naar uw loopband lopen voltooien voordat het afkoelen.
5

Maak je workout door het vertragen van het tempo om een ​​licht joggen of matig tempo lopen . Afkoelen op de machine gedurende ten minste vijf minuten om uw hartslag en de bloeddruk omlaag te brengen tot een normaal niveau . Ga terug naar je stretching routine na deze cooldown om strakke spieren en gewrichten te ontspannen. Falen om af te koelen kan leiden tot duizeligheid , misselijkheid , krampen of spier trekt .