Jogging is goed voor gewichtsverlies op Dijen ?

Terwijl sommige mensen geloven joggen oorzaken dijen groter worden als gevolg van verhoogde spiermassa , de waarheid is precies het tegenovergestelde . Jogging zal niet alleen vet om spieren te zetten , zal het dijen geven een slanker , steviger , meer geronde vorm . Omdat spiercellen verbranden meer calorieën dan vetcellen , zal een gewone jogging routine in combinatie met een gezond dieet vet te verminderen in de dij gebied in de tijd. Joggen technieken

De verschillende jogging technieken om te proberen , afhankelijk van welk gebied van de dijen die u wilt af te slanken. Voor algemene toning van de dijen , probeer interval trainingen . Deze trainingen combineren matig intensieve oefening met uitbarstingen van snelheid . A 2006 studie uitgevoerd aan de universiteit van Guelph in Ontario vond dat interval training verbrandt vet effectiever dan constant , matig intensieve lichaamsbeweging . Om intervallen te werken in je routine , joggen in een matig tempo gedurende vijf minuten , schakel dan over naar een looptempo gedurende twee minuten . Blijven de cyclus gedurende 30 tot 45 minuten of totdat je je prettig voelt .

Als u de achterkant van uw dij of billen trimmen , joggen bergop of up stadion tribunes . Als je trainen in een sportschool , joggen op de loopband met behulp van de helling staat. Verhoog de helling bij elke sessie joggen voor maximale prestaties .
Vrouwen en jogging

Een studie van 120.000 lopers bleek dat vet niet wordt verstrekt op dezelfde manier bij mannen versus vrouwen - vrouwen hebben de neiging om meer gewicht te dragen in de dij gebied . Vrouwen die langere afstanden per week liep rapporteerden minder vet in hun dijen en heupen . Vrouwen met cellulitis ook geprofiteerd van het lopen bergop of op een helling .
Opbouwen

Het verhogen van uw kilometers en de lengte van uw joggen tijd is belangrijk . U wilt niet naar een "plateau " (waarbij het ​​gewichtsverlies tot stilstand komt ) te bereiken . Volgens Runners World magazine , de beste manier om te lopen afstand en het vermijden van letsel groter is te doen stappen van 10 procent per week . Bijvoorbeeld, als u joggen twee mijl een week , verhoogt de kilometerstand volgende week naar 2,2 mijl .
Overwegingen

Handhaven van een dieet rijk aan volle granen, fruit en groenten , peulvruchten , magere zuivel en hart - gezonde vetten . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw meldt dat gewichtsverlies wordt bereikt wanneer de calorieën die je neemt minder dan de calorieën je verbrandt . Drink veel water en dranken zoals frisdrank , alcohol en geconcentreerde vruchtensappen voorkomen .

Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma .