Hoe te Train Kruis in een Gym voor hardlopers

Cross - training in een sportschool kan een grote aanwinst voor lopers die willen verhuizen naar het volgende niveau. Het kennen van de juiste trainingen voor uw individuele behoeften kan u helpen door middel van de vele mogelijkheden te vinden op de sportschool te navigeren. Wat je nodig hebt
Gym
Trainingslogbestand
Toon meer instructies
crosstraining in de Gym

Schrijf 1 down uw sportschool workouts . Maak notities van de duur en intensiteit , zoals hoeveel gewicht , of hoeveel moeite je uitgeoefend op een schaal van 1 tot 10 . Kopen van 2

Raak de cardio-apparatuur . Als je wilt lopen op loopbanden , manieren vinden dat je kunt mixen uw trainingen door de totale inspanning , doet intervallen , en gebruik te maken van de heuvel simulatie functies. Gebruik een elliptische of fiets-machine als je niet van loopbanden .

Brei 3 op uw core kracht . Ga naar een pilates klasse, die kunnen helpen bij het opbouwen toon en de kern kracht --- dat is waar uw lopende kracht en uithoudingsvermogen komt uit .

Probeer een geneesmiddel bal , die gebruikt kunnen worden met een verscheidenheid van verschillende bewegingen te bouwen kern kracht .
4

Hit het gewicht kamer . Het bouwen van een evenwichtige spieren voor zowel boven-en onderlichaam kan helpen blessures te voorkomen tijdens het lopende seizoen , meer calorieën verbranden , en verhoging van de efficiëntie lopen . Gebruik een hoge reps --- meer dan 15 per set --- met lage gewichten om de voordelen van krachttraining voor duursporten maximaliseren.