Hoe een toename loopsnelheid Met Downhill Training

Veel mensen kijken bij bergaf loopt als een kans om " coast" of niet zo hard rennen omdat de zwaartekracht helpt hen sneller te gaan . Of ze kijken naar een afdaling als een tijd om energie te besparen , omdat ze ofwel net klaar met een lange bergop lopen of staan ​​op het punt om te beginnen. In werkelijkheid , bergaf lopen is een geweldige manier om de snelheid en uithoudingsvermogen te verhogen om te helpen iemand een snellere loper . Wat je nodig hebt
Running schoenen /sneakers
Stopwatch
Toon meer instructies
Met behulp van een heuvel in uw voordeel
1

Begin met een intervaltraining op de heuvel op sprinten tussen 75-150 meter van een heuvel , uitlopen tot stilstand en dan weer terug op de heuvel. Gebruik een stopwatch om tijden te controleren. Als u een afstand loper , proberen te sprinten op 30 seconden uit uw doelgroep snelheid. Dat betekent dat als het doel is om een marathon te lopen in 10 minuten tempo , sprint op een 09:30 tempo indien mogelijk. Doe 3-5 sets. Geleidelijk verhogen van de sets . Kopen van 2

Werk aan interval training door het uitvoeren van zo hard mogelijk van de ene kant van een heuvel en dan houden die snelheid en inspanning naar beneden de heuvel . Herhaal de heuvel met een tragere , meer gematigde run . Dat is een set. Doe drie sets te beginnen, maar verhogen de sets geleidelijk . De grootte van de heuvel zal afhangen van het uithoudingsvermogen van de loper .
3

Voer heuvels als een race. Zelfs als het runnen op een gematigd tempo , gaan over heuvels op volle racesnelheid . Dit zal helpen de algehele keren omdat een persoon het lichaam leert om de verhoogde tarieven hanteren .

Shut 4 beneden de angst om te vallen . Als mensen run down hill , het is een natuurlijke reactie te vertragen omdat het voelt alsof ze gaan vallen of duizelig . De enige manier om dat te bestrijden is door het uitvoeren van heuvels herhaaldelijk . De angst verdwijnt op deze manier en het zal helpen de snelheid te verhogen en het vertrouwen .