1
Ontwikkel een krachttraining routine om alle spiergroepen . U kunt vrije gewichten , het lichaamsgewicht of het gewicht machines te gebruiken in de sportschool . Elk van deze kan u de gewenste resultaten geven . Werken alle spiergroepen om in balans te blijven . Bij de ontwikkeling van uw routine , kunt u al uw krachttraining doen in een instelling of splitsen het op meer dan twee dagen . Kopen van 2
Met gewichten die zwaar genoeg zijn . Zware gewichten zal spierkracht op te bouwen . Kies gewichten die zwaar genoeg dat je achtste rep is moeilijk . Geleidelijk opbouwen tot 12 herhalingen op dat gewicht , dan verhuizen naar een hoger gewicht .
Drink 3 een proteïne shake na je training . Eiwit helpt je spieren te herstellen , die zij nodig heeft na een goede workout . Indien gemengd met water , eiwit shakes zijn bijna puur eiwit en zijn een uitstekende after - workout drank .
4
Ontspan uw spieren . Je spieren hebben rust nodig om goed te genezen , zodat ze groter en sterker kan worden. U kunt kiezen tussen een rustdag na een full-body workout of andere dagen dat je boven-en onderlichaam .
Verbeter Speed
5
Integreer intervallen in je training . Afwisselende periodes van snelstromende met rustperiodes . U kunt deze tijd met een stopwatch of kies een punt in de verte. Deze korte uitbarstingen van snelheid zal uw algehele snelheid te verbeteren .
6
Hardlopen op heuvels kan ook helpen om je snelheid te verbeteren . Zoek een gebied dat een low-grade helling heeft . Je wilt niet een berg beklimmen , maar je wilt jezelf uit te dagen .
7
Do lunges aan de heup flexor spieren op te bouwen . De heup flexoren zijn waar uw snelheid vandaan komt . Lunges bouwen deze spieren , die helpt bij het verbeteren van uw snelheid.