Een goede lichaamshouding en houding zal ervoor zorgen dat u efficiënt werken en zal helpen letsel te voorkomen. Tijdens het hardlopen, houd je hoofd en nek in lijn met je kern, of de romp , en blijf ontspannen . Dit zal uw uithoudingsvermogen te helpen en kunt u langere termijn , meer calorieën verbranden . Armen moeten in een hoek van 90 graden worden bewaard en uw handen en polsen ontspannen ook. Gespannen spieren terwijl u joggen zal u sneller vermoeidheid en het verhogen van uw kans op letsel .
Voet Strike
Er zijn variaties op hoe je de grond kan slaan met uw voet. De meeste mensen slaan hiel eerste of middenvoet eerste en volgen door vanaf daar. Er zijn verdiensten voor elke techniek , en mensen ontwikkelen hun eigen stijl als ze vooruitgang . Zorg ervoor dat u gelijkmatig en evenwichtig te slaan.
Equation
De standaard in de fitness-industrie volgt een eenvoudige vergelijking voor het bepalen van hoeveel calorieën je verbrandt met een punt . Als je weegt 105-121 lb. , zul je verbrandt ongeveer 8,6 calorieën per minuut . Als je weegt 122-148 lb. , het aantal loopt op tot 9,2 calorieën per minuut . Voor mensen met een gewicht van 149-175 lb. , het is 11,5 calorieën per minuut . Die wegen £ 176 en hoger, zullen verbrandt ongeveer 12,7 calorieën per minuut . Dit is een algemene formule te achterhalen calorieverbranding . Iedereen verbrandt calorieën in een verschillend tempo , met name tussen mannen en vrouwen. Mannen hebben de neiging om meer spiermassa , die de snelheid van de verbrande calorieën verhoogt .
Variatie
Variatie met uw lopende routine zal ook de hoeveelheid calorieën die je verbrandt . Het toevoegen in de heuvels om uw route zal je energie productie te verhogen , waardoor uw calorieverbranding . Interval werk verhoogt niet alleen uw algehele snelheid maar verhoogt ook uw totale calorieverbranding voor de training. Interval werk bestaat uit joggen in je normale tempo , terwijl het toevoegen van korte afstanden van sprinten gedurende de hele training . Niet alleen zal intervallen verhogen van uw calorieën verbranden , maar ze zullen ook het verhogen van uw algehele uithoudingsvermogen en snelheid .
Misvattingen
Loopbanden zijn uitgegroeid tot een populair alternatief voor outdoor running . De meeste machines bieden een calorie tracker zodat u kunt zien in real-time hoeveel calorieën je verbrandt . Hoewel nuttig , moet u beseffen dat ze niet rekening houdend met uw specifieke lengte en gewicht bij het bepalen van die nummers . De beste manier om nauwkeurig bijhouden van je calorieverbranding is een hartmonitor dragen. Deze apparaten zullen uw hartslag te verhogen en de tijd van de training opnemen terwijl factoring in uw exacte lichaamsgrootte.