Hoe meer zuurstof dat iemand gebruik maakt van de fysieke activiteit , hoe meer calorieën worden verbrand , en als een anaërobe oefening , joggen zet een deelnemer aan zuurstof schuld vrij snel . Onderzoekers aan de Universiteit van Syracuse besloten om de werkelijke calorieverbranding van 12 mannen en 12 vrouwen te meten tijdens het lopen en wandelen in de buurt van een mijl op een loopband . Hun studie , gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise , vond dat de mannen namen een gemiddelde van 124 calorieën wanneer ze liepen , en de vrouwen hetzelfde rapport verbrand 105.In , de experts bedacht een methode die zij geloven is de beste manier van berekening van de totale calorieverbranding per mijl . Neem 0.75 x (uw gewicht in kilo's ) . Vermenigvuldig dit totaal keer het aantal mijlen liep , en het geeft nauwkeurig de total loss . Bijvoorbeeld , zou een jogger die weegt 150 kilo en loopt vier mijl verbrandt ongeveer 450 calorieën. We krijgen dit aantal door het nemen van 150 x 0,75 , wat gelijk is aan 112.5 en vervolgens te vermenigvuldigen met vier , omdat de jogger liep vier mijl .
Belang
Omdat joggen verbrandt calorieën, zodat efficiënt , het is een van de beste manieren om fit te blijven . De eenvoudige calorieverbranding formule door deskundigen bedacht slechts goed voor het gewicht en het aantal mijlen , maar effectief helpt de deelnemers bijhouden hoeveel calorieën werpen ze per training . In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht , snelheid is niet een belangrijke factor , die moet worden aangemoedigd om de meest comfortabele joggen 14 minuten mijl . De gemiddelde ongedwongen jogger kan rijden vier mijl in minder dan een uur , wat betekent dat er slechts een klein stukje van tijd elke dag te maken voor het eten van die Big Mac .
Overwegingen < br >
het gewicht is de belangrijkste overweging als het gaat om het afstoten van calorieën tijdens het joggen , maar ook andere factoren zoals leeftijd en het milieu ook een rol gaan spelen . Bijvoorbeeld , hoe ouder een persoon is , hoe langzamer zijn of haar metabolisme werken , waardoor het lichaam minder efficiënt calorieën verlies . Onderzoekers hebben ook ontdekt dat loopt buiten de neiging om ongeveer 5 procent meer calorieën dan op een loopband , als gevolg van resistentie en ruwer terrein wind verbranden. Een nog betere manier van snijden calorieën is om te joggen in het water , waardoor lopers twee keer zo veel calorieën per minuut als ze zouden op het land te verbranden.
Voordelen
Running en joggen hebben talrijke voordelen voor de gezondheid , hulp in het verlagen van de bloeddruk , het maximaliseren van het potentieel van de longen , en het versterken van het hart . Veel lopers een euforisch , soms verslavend, reactie ervaart ook tijdens de activiteit of direct na , algemeen bekend als een "runner 's high. " Deze release van betaendorphins is het lichaam weg van het verlichten van pijn , maar ook zorgt voor een positieve psychologische gevoel van geluk en opwinding . En sommige artsen beweren dat hardlopen werkt zo goed als psychotherapie bij de behandeling van patiënten met een klinische depressie of drugsverslaving , omdat het versterkt veel deelnemers , zowel fysiek als emotioneel , waardoor ze hun leven te heroriënteren .
Waarschuwing < br >
Hoewel joggen buiten is meer bevorderlijk voor het verbranden van calorieën dan de tijd op de loopband , het maakt het ook waarschijnlijker dat de schade zal optreden . De beukende het lichaam neemt op een harde ondergrond kan leiden tot veel voorkomende aandoeningen zoals shin splits , of meer ernstige problemen, zoals een verstuikte enkel of een gespannen ligament . Alvorens deze inspannende activiteit , moeten aspirant- lopers een grondig lichamelijk onderzoek
ondergaan om ervoor te zorgen dat ze geen reeds bestaande voorwaarden dat het gevaarlijk of zelfs dodelijk , om te draaien zou maken .
< Br >