" Runner's World " Calorie Calculator schat een 1 - mijl lopen verbrandt 133 calorieën voor een 175 - pond . man en 95 calorieën voor een 125 - pond . vrouw . Een run die meer dan 10 minuten duurt is voldoende krachtige oefening voor een dag.
Wekelijkse calorieverbranding
Bij het volgen van een 8 - minuten - mijl tempo, kunt u branden meer dan 1000 calorieën per week door het verkrijgen van drie 25 - minuten lopen sessies. Voor de beste resultaten , afwisselend uw lopende dagen om je lichaam de tijd geven om te herstellen .
Controle Gewicht
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt de calorierijke brandwonden zijn effectiever voor gewichtsbeheersing dan de calorie verbrandt je krijgt van het lopen. Een gewichtsvermindering kan worden gehandhaafd door mannen met behulp van 3.290 calorieën per week en door vrouwen met behulp van 2550 calorieën .
Verminder Cardiovascular Disease
Door het verhogen van de hartslag om vet calorieën te verbranden , lopen vermindert het risico van cardiovasculaire ziekte . Hardlopen kan cardiovasculaire fitheid zelfs bij hardlopers dat zwaarlijvige blijven verbeteren.
Fitness Aanbevelingen
Volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services , lopers kunnen gewichtsbeheersing en cardiovasculaire conditie te bereiken door het uitvoeren van 1 uur en 15 minuten per week .