Foam roll nodig
pakijs /koud kompres
Verwarming pad /warmte pleisters
Loopanalyse
Proper loopschoenen
Toon meer instructies
< br > 1
Kalveren kunnen pijnlijk zijn zonder een goede warming-up . Voordat uw jog , opwarmen bij het uitrekken met beweging ( dynamisch rekken ) gedurende ten minste vijf minuten . Goede oefeningen zijn overslaan , hoge knieën , kont schoppen en laterale shuffles . Dit zal betrekken en opwarmen van de kuitspieren .
Joggen met de juiste vorm Pagina 2 Altijd . Land op je voorvoet /middenvoet eerste plaats van hiel - tot-teen . Houd uw schouders weg van je oren en niet beweeg je armen over je lichaam . Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en onderhouden van een rechte houding met een lichte voorwaarts leunen op de heupen /taille . Dit zorgt ervoor dat u goed bezig de kuitspieren op elke stap .
3 Dit is een goede kalf stretch kun je bijna overal doen .
Na je joggen , onmiddellijk afkoelen door statisch strekken drie kuitspieren : de soleus , gastrocnemius en peroneal . Statisch rekken gebruik geen beweging , maar in plaats daarvan houdt de gestrekte positie voor een minimum van 20 seconden.
4
Volgende gebruik zelf myofasciale release ( SMR ) om de micro - verklevingen in uw kuitspieren te verwijderen . Om deze gevoelige plekken te minimaliseren , langzaam rol je kuitspieren over een schuim rol .
5
Met een zak ijs of koud kompres voor niet meer dan 20 minuten om de 4-6 uur om pijn te verlichten en verminderen ontstekingen .
6
Gebruik een verwarmingselement of warmte patch voor 20 minuten niet meer dan drie keer per dag om de pijn te verminderen en te ontspannen van de kuitspieren .
7
Als de bovenstaande stappen niet uw pijnlijke kuitspieren te behandelen , kan de nieuwe loopschoenen nodig. Bezoek een specialiteit lopende winkel , podoloog of fysiotherapeut , en vraag om een ganganalyse om uw biomechanische afwijkingen en actief mechanica beoordelen .