Voordat u met een oefening routine te starten is het zeer belangrijk om te overleggen met uw arts om ervoor te zorgen heb je geen medische aandoeningen die het gevaarlijk om krachtige fysieke activiteit uit te voeren zou maken . Dit geldt vooral als je fysiek inactief zijn geweest voor een langere periode van tijd. Als je eenmaal zijn gewist om te beginnen , het belangrijkste om te onthouden is om langzaam te dingen . Als het gaat om hardlopen, het eerste wat je wilt doen is een goed paar loopschoenen om stress en mogelijk letsel te voorkomen aan uw voeten en benen . Vervolgens wilt u de spieren in zowel de voor-en achterkant van je benen goed te strekken . U kunt bukken en stoere uw tenen aan de achterkant van je benen te strekken , en pak je enkels vast en trek je been naar achteren in de voorkant van je benen te strekken. Voer deze bewegingen meerdere keren totdat de spieren in je benen voelen los . Voordat u begint , zorg ervoor dat je goed gehydrateerd en hebben toegang tot vloeistoffen tijdens de daadwerkelijke run .
Maak hier een Routine
Wanneer u voor het eerst begint te lopen , niet maak een doel van een bepaalde afstand , alleen focussen op die voor een bepaalde hoeveelheid tijd . Begint aan een traag tempo en proberen en lopen voor 15 tot 20 minuten . Dan langzaam opbouwen van daar , het toevoegen van vijf extra minuten aan elke rit in de loop van de tijd . Om een zinvolle invloed op gewichtsverlies , moet je minstens drie tot vier keer per week te draaien . Het is veel gunstiger kortere afstanden meerdere keren per week dan een langere afstand of twee keer per week uitgevoerd. Als je begint te uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen u kunt dan verschuiven je focus te lopen voor afstand . Dit is een goede manier om jezelf te duwen , want hoe langer je loopt , hoe meer gewicht je verliest . Om het maximale voordeel uit uw inspanningen te krijgen , moet u uw lopende combineren met een gezond dieet dat is laag in verzadigde vetten .
Extra Running Activiteiten
om uw lopende trainingen vers te houden is het goed om een aantal verschillende activiteiten om uw routine toe te voegen . Als u op dit moment draaien op de weg , probeer die op een track . Dit is een goede manier om nauwkeurig te meten de afstand en de tijd van uw termijn als vier keer rond een standaard nummer is gelijk aan een mijl . Hardlopen in plaats of op en neer een trap is een uitstekende cardio-oefening . Een loopband is een grote alternatieve manier in het hardlopen te krijgen wanneer het weer wordt een probleem . Het is altijd goed om manieren om uw run workout routine veranderen om te voorkomen dat u verveeld vinden . Dit zal ook voortdurend daag je lichaam aan te passen , dat het gewichtsverlies proces helpt .