Hoe kan ik mijn Running Vorm Verbeter in Track & Field

Hardlopen is een van de meest fundamentele en natuurlijke bewegingen van het menselijk lichaam . Terwijl de verschillen in vorm tussen gaan voor een zondag jog en het doen van een 100 - meter sprint kan niet duidelijk met het blote oog , zijn er vele cruciale aanpassingen die nodig zijn om hardloopevenementen in atletiek te voeren . In een sport waar het verschil tussen de eerste en de laatste letterlijk minder dan een seconde kan zijn , elke verbetering in lopende vorm is absoluut cruciaal . Als je deze fundamentele checkpoints volgen kunt u direct verbeteren van uw lopende vorm . Wat je nodig hebt
Volg schoenen
Volg
Toon meer instructies
Instructions
1

Stretch voor en na elke sessie draaien . De waarde van stretching wordt vaak over het hoofd gezien . Een total-body stretch is belangrijk, maar de nadruk moet liggen op de spieren en ligamenten in de onderste helft van het lichaam . Quadriceps , kuiten en lies kan worden uitgerekt met oefeningen zo eenvoudig als het houden van uw benen gebogen en bukken om uw tenen aan te raken voor een 10 - seconden telling . Stretching zal niet alleen letsel te voorkomen , maar het zal helpen los te maken van de spieren , waardoor het makkelijker voor het lichaam om goed lopende vorm te komen . Kopen van 2

laag Start . Of u nu in de blokken voor een sprint of grijpen het stokje in een relais , wil je om te beginnen in een atletische positie met je knieën gebogen en je heupen laag bij de grond . Als je begint in de blokken , je wilt de meeste van je gewicht op je voorste kant . Het moet voelen alsof je zou vallen plat op je gezicht als iemand schopte je hand uit de grond . Dit zal ervoor zorgen dat de dynamiek van uw lichaam neemt je naar voren bij de start.

Houd 3 je heupen onder je schouders. Als je met je borst en schouders in het bijzijn van je heupen , zal je vechten tegen uw lichaam met elke stap . Sta stil bij je borst en schouders voorovergebogen in de voorkant van je lichaam en til een knie . Staan nu recht omhoog met je heupen onder je schouders en til een knie . Merk op hoe veel hoger je knie kwam van de grond als je de juiste vorm had .
4

Pomp je armen . Veel lopers laten hun wapens achter wanneer ze worden uitgevoerd . Dit zal alleen je vertragen . Buig elke arm , zodat het komt dicht bij het ​​vormen van een hoek van 90 graden bij de elleboog . De armen moeten tegenover de benen naar het lichaam in balans . Als u nu een wandeling maakt met je rechterbeen je moet naar voren worden pompen met je linkerarm .
5

Verleng je pas. Elke keer als je een stap neemt , het doel is om de voet zo ver uit het land in de voorkant van het lichaam mogelijk te maken. Oefen dit door te overdrijven elke stap tot het punt waar je bent bijna vooruit springen met elke stap om te zien hoe ver kun je elke stap te maken.