| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te beginnen lopen voor gewichtsverlies

    Hardlopen is een geweldig hulpmiddel om gewicht te verliezen . Running zal niet alleen het verbeteren van je spierkracht , spieruithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie , maar het zal ook helpen gewicht te verliezen . Het starten van een lopend programma met weinig tot geen ervaring kan overweldigend lijken , maar het hoeft niet zo te zijn . Stel je doelen , de beslissing nemen om gezonder te worden en start een lopend programma voor gewichtsverlies. Wat je nodig hebt
    Hardloopschoenen
    Journal
    Toon meer instructies
    1

    Praat met uw arts over hardlopen en gewichtsverlies. Uw arts kan een lichamelijk onderzoek uit te voeren en te bepalen of het veilig is voor u om een lopend programma te starten . Kopen van 2

    Bereid om geduldig te zijn . Een goed lopend programma om gewicht te verliezen zal inspanning, toewijding en tijd in beslag nemen . Gezond gewichtsverlies optreedt met een snelheid van 1-2 pond per week .
    3

    Maak een tekort van calorieën . Verbranden meer calorieën door lopen dan je verbruikt in uw dieet om gewicht te verliezen . Maak een calorie dagboek aan uw dieet en hardlopen documenteren .
    4

    langzaam te beginnen . Loopt te snel of te ver als een beginner kan ernstig letsel veroorzaken . Beginnen met een wandeling en lopen combinatie . Begin met intervallen van 10 minuten en beperken de hoeveelheid tijd die u loopt. Lopen voor negen minuten en een looptijd van een . Vul deze serie 3-5 keer op een rij om de andere dag . Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die je lopen tot u kunt uitvoeren voor 10 minuten zonder te lopen . Als dit lijkt te makkelijk kun je je doel 20 of 30 minuten van vast lopen over tijd te maken .
    5

    verscheidenheid toevoegen aan uw lopende programma voor het voortgezet gewichtsverlies. Sprints , verschillende afstanden en gevarieerde tijden toe te voegen aan houden uitdagende je spieren

    Bijvoorbeeld : maandag : 15 - tot 30 - minuten gestage jogTuesday : . Sprint 30 seconden , lopen twee minuten ( herhaal 4-6 keer ) woensdag: Rest dayThursday : Grotere afstand run van 3-5 milesFriday : Sprint gedurende 45 seconden , loopt gedurende een minuut ( herhaal 4-6 keer) zaterdag: Rust daySunday : 45 - tot 60 minuten langzaam joggen
    < br >