Hardloopschoenen
Journal
Toon meer instructies
1
Praat met uw arts over hardlopen en gewichtsverlies. Uw arts kan een lichamelijk onderzoek uit te voeren en te bepalen of het veilig is voor u om een lopend programma te starten . Kopen van 2
Bereid om geduldig te zijn . Een goed lopend programma om gewicht te verliezen zal inspanning, toewijding en tijd in beslag nemen . Gezond gewichtsverlies optreedt met een snelheid van 1-2 pond per week .
3
Maak een tekort van calorieën . Verbranden meer calorieën door lopen dan je verbruikt in uw dieet om gewicht te verliezen . Maak een calorie dagboek aan uw dieet en hardlopen documenteren .
4
langzaam te beginnen . Loopt te snel of te ver als een beginner kan ernstig letsel veroorzaken . Beginnen met een wandeling en lopen combinatie . Begin met intervallen van 10 minuten en beperken de hoeveelheid tijd die u loopt. Lopen voor negen minuten en een looptijd van een . Vul deze serie 3-5 keer op een rij om de andere dag . Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die je lopen tot u kunt uitvoeren voor 10 minuten zonder te lopen . Als dit lijkt te makkelijk kun je je doel 20 of 30 minuten van vast lopen over tijd te maken .
5
verscheidenheid toevoegen aan uw lopende programma voor het voortgezet gewichtsverlies. Sprints , verschillende afstanden en gevarieerde tijden toe te voegen aan houden uitdagende je spieren
Bijvoorbeeld : maandag : 15 - tot 30 - minuten gestage jogTuesday : . Sprint 30 seconden , lopen twee minuten ( herhaal 4-6 keer ) woensdag: Rest dayThursday : Grotere afstand run van 3-5 milesFriday : Sprint gedurende 45 seconden , loopt gedurende een minuut ( herhaal 4-6 keer) zaterdag: Rust daySunday : 45 - tot 60 minuten langzaam joggen
< br >