1
verder uitvoeren . Voeg een beetje afstand tot uw gebruikelijke route , of tack een paar extra minuten op uw normale training . Gestaag bouwen afstand in de loop van enkele weken of maanden . Bijblijven in hetzelfde tempo over een langere afstand zal het gemakkelijker maken om uw snelheid te verhogen wanneer u de oorspronkelijke , kortere afstand lopen .
Run Pagina 2 sneller. Uw snelheid te verhogen op een bepaalde afstand , kan het helpen om sneller te lopen voor kortere afstanden. Bijvoorbeeld , als je werkt in de richting van een betere mijl tijd , duw jezelf om snel een halve mijl of een reeks van kwart - mijl sprints lopen . Dit helpt je lichaam wennen aan de hogere snelheid , en na verloop van tijd , moet het gemakkelijker worden om die gelijke tred houden .
3
Varieer je trainingen. Probeer om te passen in verschillende soorten pistes om jezelf te duwen in nieuwe wegen en het verbeteren van uw algehele conditie . Als u normaal gesproken uitvoeren van een bepaalde afstand in een gestaag tempo , overwegen het werken in snelheid boren van verschillende afstanden , zoals de kwart - of halve mijl herhalingen . U kunt ook profiteren van interval trainingen zoals Fartleks ( een Zweedse woord voor " speed play" ) , die continue activiteit op verschillende intensiteit niveaus , met inbegrip van stevig wandelen, draait op een medium tempo inhouden, perioden van zich te concentreren op uw pas en vorm en de korte all-out sprints . Zelfs het veranderen van uw gebruikelijke route of lopen op een ander tijdstip van de dag kan handig zijn , als nieuwe natuur of milieu-omstandigheden het hardlopen interessanter en aangenamer kunnen maken .
Brei 4 op uw formulier . Hardlopen is een natuurlijke menselijke activiteit , en de meesten van ons hebben een automatische pas en cadans . Onze natuurlijke vorm misschien niet ideaal , echter, en het verbeteren van het kan ons helpen beter te voelen en sneller lopen en verder . Oefeningen zoals arm schommels, hoge knie stappen , " kont schoppen " en snelheid overslaan lijkt misschien eenvoudig (of zelfs dom ) , maar ze kunnen u helpen isoleren en verbeteren van essentiële bewegingen die bijdragen aan een betere algemene lopende vorm . Voor extra hulp kunnen ervaren leden van een lokale lopen of bekwaam personeel in een hardloopschoen winkel bereid om naar te kijken je rennen en advies te bieden .
5
Werk aan je kracht . Elite lopers worden zelden aangezien voor bodybuilders, maar het verhogen van uw spierkracht kunt uw snelheid en uithoudingsvermogen te stimuleren . Alleen of met begeleiding van een personal trainer , focus op het opbouwen van kracht in je benen , buik en rug ( core) en zelfs je bovenlichaam . Bijvoorbeeld , kon u squats , lunges , leg curls doen en hiel verhoogt voor benen, sit- ups of crunches , terug extensies en planken voor uw core , en push-ups , dips , biceps krullen en rijen voor je armen en borst . Dit alles kan helpen bij het verbeteren van uw algehele conditie en moet uw lopende prestaties te verbeteren .
6
Voer een race. Wegwedstrijden komen vaak over het hele land , van een-mijl familie plezier loopt tot volledige marathons en alles wat daar tussen --- vooral de 5K . Met een beetje inspanning , moet u in staat om een nabijgelegen wedstrijd gepland voor een geschikte datum te vinden. Klaar voor een race kan nieuw leven in te blazen uw training routine , en op de grote dag , kan de opwinding van het evenement en de energie van de menigte u een grote impuls geven . U zult ook de meeste kans krijgen een shirt ( of zelfs een medaille finisher ) om u te herinneren van de ervaring en moedigen u aan te melden voor een ander ras .
7
Run met een buddy . Als u normaal gesproken alleen rennen , overwegen om met een partner of groep . Als je geen vrienden die lopen hebben , kunt u in staat om een lokale loopgroep vinden via een sportzaak , maatschappelijke organisatie of krant . Grote wedstrijden vaak trainingsgroepen om mensen te helpen voor te bereiden op de race ook. Idealiter u wilt uitvoeren met iemand die je kunt duwen om een beetje verder te gaan of sneller dan je misschien op je eigen . Zelfs als uw loopmaatje is langzamer , hoewel, het kan nuttig zijn om te helpen motiveren en iemand anders aan te moedigen , en heb je meer kans aan de stok met en te genieten van je training als anderen betrokken zijn.
< br >