Ademen vanuit je middenrif , ook wel buikademhaling , is van cruciaal belang voor de lange afstand lopen . Gewoon ademen in je borst zal je snel vermoeidheid en laat je snakken naar lucht. Neem langzaam en diep adem in je buik en borst , en volledig uit je buik en borst . Leg je hand op je buik en voel het stijgen als je inademt . Je kan ook een hand op je borst om beter te voelen beide gebieden te vullen met lucht . Je moet ook volledig uitademen en voelen beide handen lager als je uitademt . U kunt dit doen terwijl je loopt of voor om te oefenen .
Breathe met Uw Steps
Net als een zwemmer ademt samen met haar slagen , kunt u uw ademhaling tijd met je stappen . Probeer het in-en uitademen op elke derde stap. Daarom , haal diep adem en stap rechts, links , rechts en dan uitademen als je aanraakt links, rechts , links . Dit zorgt ervoor dat u zich op uw ademhaling en kan een meditatief effect om je gedachten af te houden van de pijn in je benen hebt .
Breathe Out Spanning
ander ding dat je zal vermoeidheid tijdens het lopen en maken lange afstanden moeilijk is een onvermogen om te ontspannen tijdens een run . Overmatige spanning in je lichaam zal je slijten . Periodiek gedurende het hardlopen neem een extra diepe inademing. Dan uitademen volledig en langer om ervoor te zorgen elk beetje van de lucht wordt gedwongen uit je lichaam . Stel je voor al de spanning in je benen , borst, nek en armen uit te gaan met je adem . U kunt ook "shake out" de stress door het schudden van je armen als je uitademt en flick de spanning weg .