| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Ademhalingsoefeningen om te helpen een Long - Distance Runner

    Lange afstand lopen vereist een goede diepe ademhaling om je spieren te houden zuurstofrijk . Oppervlakkige ademhaling zal resulteren in een snelle vermoeidheid, waardoor lopen zelfs matige afstanden onmogelijk. Het beoefenen van diepe ademhaling zal je longen sterker te maken en het verbeteren van uw lopende capaciteit . Diepe ademhaling

    Ademen vanuit je middenrif , ook wel buikademhaling , is van cruciaal belang voor de lange afstand lopen . Gewoon ademen in je borst zal je snel vermoeidheid en laat je snakken naar lucht. Neem langzaam en diep adem in je buik en borst , en volledig uit je buik en borst . Leg je hand op je buik en voel het stijgen als je inademt . Je kan ook een hand op je borst om beter te voelen beide gebieden te vullen met lucht . Je moet ook volledig uitademen en voelen beide handen lager als je uitademt . U kunt dit doen terwijl je loopt of voor om te oefenen .
    Breathe met Uw Steps

    Net als een zwemmer ademt samen met haar slagen , kunt u uw ademhaling tijd met je stappen . Probeer het in-en uitademen op elke derde stap. Daarom , haal diep adem en stap rechts, links , rechts en dan uitademen als je aanraakt links, rechts , links . Dit zorgt ervoor dat u zich op uw ademhaling en kan een meditatief effect om je gedachten af te houden van de pijn in je benen hebt .
    Breathe Out Spanning

    ander ding dat je zal vermoeidheid tijdens het lopen en maken lange afstanden moeilijk is een onvermogen om te ontspannen tijdens een run . Overmatige spanning in je lichaam zal je slijten . Periodiek gedurende het hardlopen neem een ​​extra diepe inademing. Dan uitademen volledig en langer om ervoor te zorgen elk beetje van de lucht wordt gedwongen uit je lichaam . Stel je voor al de spanning in je benen , borst, nek en armen uit te gaan met je adem . U kunt ook "shake out" de stress door het schudden van je armen als je uitademt en flick de spanning weg .