Jumpsoles
Nautilus gewicht machine
Halters
Rupskettingschakels nodig
Toon meer instructies
1
Train je kuitspier . Dit is de sterkste en meest explosieve spieren als het gaat om het verbeteren van verticale sprong . Jumpsoles zijn een krachtig hulpmiddel voor het verbeteren van deze vaardigheden . Jumpsoles hechten aan uw sportschoenen en ze dwingen de sporter aan zijn kuitspier duwen. Ga naar de plaatselijke middelbare school of universiteit volgen en af te bakenen zes 10 - yard secties. Sprint zo snel als je kunt dragen de Jumpsoles voor 10 yards en dan lopen voor 10 yards . Sprint voor 10 meer yards en dan lopen voor 10 . Doe dit nog een keer , neem een 1 - minuten pauze en herhaal de set .
Do Pagina 2 calf raises minstens drie keer per dag. Staan in het midden van de kamer en opstaan op je tenen . Hou deze positie gedurende drie seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Doe dit 15 keer , neem een 30 - seconde pauze en herhaal de set . Deze oefening kan worden gedaan gedurende de dag.
Ga
3 aan de weightroom en doe circuit training op de Nautilus machines. Concentreer je op de been trainingen. Bijzonder belangrijk is de leg press machine . Volg de instructies op de machine die u vraagt op een hellend boord te liggen , zet je voeten op de balk en druk op. Begin met een laag gewicht ( 60 £ volstaat ) en concentreer je op het houden van uw formulier
Ga
4 terug naar de middelbare school track and beginnen sprinten . Sprinten op afstanden van 60 - , 80 - en 100 - meter zal u helpen uw snelheid , snelheid en springen vermogen te verbeteren . Begin met het runnen van twee 100 - yard sprint , dan twee 80 - yard sprints en sluiten met twee 60 - yard sprints . Neem een 30 - seconde pauze na elke sprint .
5
uw dieet te veranderen . Knip vetten , junkfood en niet meer dan een portie rood vlees per week niet eten . Ten minste twee porties verse groenten en een portie vers fruit elke dag. Plaatsvervanger wit vlees kip en vis voor rood vlees . Knip alcohol , koolzuurhoudende dranken en dranken met een hoog suikergehalte . Drink minstens vier 8 - ounce glazen water per dag en gehydrateerd te blijven wanneer u uit te werken .