1
Als je net begint op je 5k training , zal de eerste week een gemakkelijk een voor je . Tijdens deze week moet je gaan voor de tijd in de training gaan voor drie wandelingen tijdens de week in een snel tempo voor minstens twintig minuten . Wees er zeker van te rekken voor en na elke wandeling. Kopen van 2
Weken twee en drie in uw 5k opleiding moet weer drie workout sessies waar je loopt voor de eerste vijf minuten , laat vervolgens gedurende tien minuten en lopen voor de laatste vijf minuten . Dit zal helpen om je benen klaar voor uw 5k afstand training .
3
Gedurende weken vier en vijf moet je drie keer joggen tijdens de week voor twintig minuten . Nogmaals, de nadruk ligt op de tijd , niet de afstand . Je moet lopen vijf minuten voor en na het twintig minuten lopen voor een totaal van een dertig minuten durende workout .
4
Week zes moet je twee mijl , drie keer uitgevoerd tijdens de week . Je benen en longen zou met u op uw 5k opleiding als deze niet meer dan dertig minuten moet nemen om te bereiken . Zorg ervoor dat u strekken na elke run .
5
Week zeven moet je 2,5 mijl , drie keer uitgevoerd tijdens de week . Wees er zeker van te rekken voor en na .
6
De laatste week van uw 5k opleiding moet u drie mijlen , drie keer uitgevoerd tijdens de week . Na deze week moet u in staat om uw 5k training te bereiken en in de renbaan .