Hoe het verhogen van Running Afstand

Of je traint voor een marathon of een 5 km , u waarschijnlijk geïnteresseerd zijn in het verhogen van uw afstand . Veel lopers maken de fout verder en verder lopen elke dag , vaak tot het punt van de schade. In plaats daarvan , is het veiliger om je afstand te bouwen in de tijd, zoals dit artikel schetst . Wat je nodig hebt
stopwatch of horloge waarmee je minuten tellen
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Selecteer een dag van de week dat zal zijn uw lange afstand dag. kopen van 2

Op de gekozen dag , zet de stopwatch gedurende 10 minuten .

Run 3 voor 10 minuten . Het is belangrijk om langzamer dan je normaal zou doen lopen . Het doel is om de lengte van de tijd die het duurt voor u om uw gebruikelijke afstand lopen te verhogen .

Walk Goedkope 4 flink gedurende een minuut.
5

Reset de stopwatch en herhaal stap 3 en 4 totdat u de afstand die je lopen meestal hebben gedekt . Dit zal langer duren dan normaal .
6

Wanneer u uw gebruikelijke afstand hebben afgerond , lopen op een rustig tempo voor een extra 10 minuten . Dit is uw nieuwe benchmark afstand voor de volgende week .

Doorgaan 7 om je afstand te verhogen op uw lange afstand dag per week . Begrijp dat 10 minuten is een redelijke verhoging . Na vijf of zes weken , verlagen je afstand van 1/8 en laat je lichaam zich aan te passen .