ice pack of natte handdoek
Toon meer instructies nodig
1
Stretch voor en na de runs . De tijd te rekken is belangrijk bij het verhogen van de bloedstroom circulatie . U moet speciale aandacht gelegd op het uitrekken onder de knieën als je shin splints . Voer deze stukken gedurende de dag ten minste drie keer , niet met inbegrip van uw stukken voor en na de runs . Kopen van 2
Ice uw letsel . Solliciteer ijs om uw onderbeen met behulp van een ice pack of het plaatsen van een natte handdoek in de vriezer voor ongeveer 30 tot 45 minuten . Icing je onderbenen zal helpen om de zwelling zoveel mogelijk te beperken en de pijn verminderen . Voer deze activiteit ten minste drie keer per dag en direct na runs voor maximale effectiviteit .
3
Stride een beetje minder. Hoewel u nog steeds lopen met shin splints de sleutel tot het vermijden verdere of ernstig letsel is het stoppen wanneer u pijn voelt . Tot uw shin splints te genezen , het verkorten van de afstand , moet de tijd en de frequentie van uw runs serieus worden overwogen .
4
Houd je benen omhoog . Het verhogen van je onderbenen boven de hoogte van het hart , terwijl hetzij in een zittende of liggende houding zal de zwelling te verminderen . Gebruik een kussen verscholen onder uw hiel of kuit om deze actie uit te voeren . Het nemen van een over-the -counter geneesmiddel met de werkzame bestanddelen van naproxen , ibuprofen of paracetamol na het eten kan ook helpen verminderen zwelling en pijn .
5
Opnieuw beoordelen uw lopende vorm . Met behulp van goede vorm is van cruciaal belang tijdens blessure om te blijven lopen met shin splints en om ze te vermijden . Voorovergebogen te ver tijdens runs , of slungelig , kan teveel druk veroorzaken op het onderbeen en kalf dat u verder zal verwonden . Besteed aandacht aan uw formulier om ervoor te zorgen het is ontspannen en niet waardoor u meer pijn en het verhogen van uw kans op letsel .