| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te lopen ondanks Shin splints

    Een regelmatige lopende programma kan een betere gezondheid , uithoudingsvermogen , conditionering en uitstraling geven . Echter , samen met de goede resultaten van hardlopen zijn de soms slopende blessures en pijn of pijn die moet worden doorstaan ​​. Een van de meest voorkomende kwalen hardloper is shin splints en hoewel het niet een letsel dat de mogelijkheid om helemaal lopen verlamt moet shin splints niet worden genegeerd wanneer je besluit om er doorheen lopen . Wat je
    ice pack of natte handdoek
    Toon meer instructies nodig
    1

    Stretch voor en na de runs . De tijd te rekken is belangrijk bij het verhogen van de bloedstroom circulatie . U moet speciale aandacht gelegd op het uitrekken onder de knieën als je shin splints . Voer deze stukken gedurende de dag ten minste drie keer , niet met inbegrip van uw stukken voor en na de runs . Kopen van 2

    Ice uw letsel . Solliciteer ijs om uw onderbeen met behulp van een ice pack of het plaatsen van een natte handdoek in de vriezer voor ongeveer 30 tot 45 minuten . Icing je onderbenen zal helpen om de zwelling zoveel mogelijk te beperken en de pijn verminderen . Voer deze activiteit ten minste drie keer per dag en direct na runs voor maximale effectiviteit .
    3

    Stride een beetje minder. Hoewel u nog steeds lopen met shin splints de sleutel tot het vermijden verdere of ernstig letsel is het stoppen wanneer u pijn voelt . Tot uw shin splints te genezen , het verkorten van de afstand , moet de tijd en de frequentie van uw runs serieus worden overwogen .
    4

    Houd je benen omhoog . Het verhogen van je onderbenen boven de hoogte van het hart , terwijl hetzij in een zittende of liggende houding zal de zwelling te verminderen . Gebruik een kussen verscholen onder uw hiel of kuit om deze actie uit te voeren . Het nemen van een over-the -counter geneesmiddel met de werkzame bestanddelen van naproxen , ibuprofen of paracetamol na het eten kan ook helpen verminderen zwelling en pijn .
    5

    Opnieuw beoordelen uw lopende vorm . Met behulp van goede vorm is van cruciaal belang tijdens blessure om te blijven lopen met shin splints en om ze te vermijden . Voorovergebogen te ver tijdens runs , of slungelig , kan teveel druk veroorzaken op het onderbeen en kalf dat u verder zal verwonden . Besteed aandacht aan uw formulier om ervoor te zorgen het is ontspannen en niet waardoor u meer pijn en het verhogen van uw kans op letsel .