Hoe om sneller te lopen met krachttraining voor hardlopers

Veel lopers en joggers hebben de neiging om het belang dat de kracht heeft te maken met hun sport kijken . Veel verbeteringen kan worden opgedaan van deelname aan krachtoefeningen voor hardlopers . Naast de gezondheidsvoordelen die krachttraining kan verschaffen , is er ook de mogelijkheid om de snelheid te verhogen . Om sneller te lopen , waarin wat krachttraining in uw oefening regime zal hebben meer voordelen dan nadelen . Instructies
1

Genereer meer kracht . Het verhogen van de kracht in je benen betekent dat je meer kracht bij een botsing van de grond zal genereren . De meeste lopers niet weten dat het niet de kick snelheid wanneer hun voeten in de lucht die ze sneller maakt , maar de kracht die wordt toegepast wanneer de voet contact maakt met het loopvlak . Kopen van 2 < p > Lift naar sterkte te verhogen , niet de grootte . Schuwt het heffen van gewichten werd vaak gepredikt in het verleden op de theorie dat je niet zou willen bulk up . Hoewel het waar is dat spiermassa is zwaarder dan vet , het toevoegen van enkele spier zal vet te verbranden sneller en verhogen uw lopende efficiency , zowel voor afstand of voor snelheid. Voeren meer herhalingen , terwijl het houden van het gewicht dat je lage tillen . Dit zal u helpen uw inspanningen te richten op het versterken van wat je hebt in plaats van de verpakking op meer bulk .

Voer 3 weerstand opleiding. Resistance training helpt u om de conditie spieren op een breder spectrum . De meeste weerstand training voegt kracht om beweging in elke richting . Dit helpt werk je spieren grondiger . Sommige van de beste running - specifieke weerstand training gaat met behulp van parachutes die vertragen uw vooruitgang of koppelverkoop bungee akkoorden rond je taille en loopt tot uw voorwaartse vooruitgang stopt .
4

Versterken van het hele lichaam . Full body workouts helpen om de kern van een runner's en elke grote spiergroep trainen in het lichaam . Een van de beste dingen over deze vorm van krachttraining is dat het voegt spieren gelijkmatig door het lichaam en kan effectief worden uitgevoerd zonder zich te bemoeien met lopende schema . Veel spieren worden gebruikt voor het uitvoeren , met inbegrip van de buikspieren , borst , triceps , biceps en rugspieren . Versterking van elk zal alleen helpen een loper om snellere tijden te plaatsen.
5

Balans van uw behoeften . Het is belangrijk op te merken dat u nog steeds nodig om de meerderheid van uw training op het runnen richten . Terwijl krachttraining helpt bij het verbeteren van uw balans en snelheid , moet u de juiste formule van spierversterkende oefeningen en actief benutten. Focus meeste van uw versterking van de inspanningen van uw core ( onderkant van de borst ) om je voeten aan de hoogste impact op de snelheid bij het uitvoeren van hebben .