Tijdens het lopen is het het beste om langzaam te ademen. De meeste lopers raden het nemen van een volledige adem (een inademing en een uitademing ) voor elke 4-8 stappen . Het is belangrijk om op natuurlijke wijze te ademen , inademen langzaam over de eerste vier stappen en uitademen langzaam over de tweede vier stappen . Als je snel ademen en proberen je adem in te houden , zul je uiteindelijk merkt dat je naar adem te snakken .
Lopers vaak vinden deze techniek een beetje moeilijk te beheersen. Als je deze methode uitdagende , probeer het beoefenen terwijl eerst lopen , werken jezelf dan tot een run .
Posture
Onze natuurlijke neiging bij het uitvoeren is om onze armen te buigen , houden onze handen in de voorkant van onze borst . We hebben ook de neiging om ons lichaam af voorgevoel en doorsturen maar een klein beetje . Als je een bokser , zou deze techniek ideaal voor het beschermen van jezelf , maar als een hardloper die u toevoegt onnodige spanning op je lichaam. Ontspan je lichaam door je hoofd omhoog , het verhogen van je ribbenkast en waardoor je armen en schouders te ontspannen als je loopt . Houd je handen ontspannen ook. In plaats van je vuisten balde proberen te schudden uit je handen een beetje om je spieren los en ontspannen te houden .
U vraagt zich misschien af wat je armen en de algehele houding hebben te maken met uw vermogen om te ademen . Als je je bovenlichaam ontspannen , je middenrif , tussenribspieren spieren ( de spieren tussen je ribben ) , en de longen te houden zal een gemakkelijkere tijd uitzetten en samentrekken hebben als je loopt . Als je gespannen de spieren in je bovenlichaam zal je de beweging van de spieren
Neus en mond ademen
beperken en beperkt in uw vermogen om te nemen in een ruim aanbod van verse zuurstof .
Adem in door je neus en uit door je mond tijdens het hardlopen. Inademen door je neus zal u toelaten om de hoeveelheid zuurstof neemt u in te regelen en zal voorkomen dat u van het nemen van grote , slurpend adem. Uitademen door je mond zal u toelaten om te dwingen zo veel kooldioxide uit je longen mogelijk .
Als je loopt tijdens de koudere herfst en lente maanden zul je merken dat deze techniek is comfortabeler dan het inademen van koude lucht in door de mond ook. Vergeet niet om een sjaal om je mond en neus bedekken als je in zeer koude weersomstandigheden lopen dragen .
Buikademhaling
Poging om te ademen vanuit je middenrif ( of je buik ) in plaats van alleen van je borst. Borstademhaling neigt zeer ondiep te zijn , terwijl het middenrif ademhaling is meestal veel dieper . Nemen dieper adem zal u toelaten om in te nemen en te absorberen meer zuurstof tijdens het hardlopen .
Ophouden denkend over Breath
Het ergste wat je kunt doen tijdens het hardlopen is breng uw hele tijd gericht op uw adem alleen. Hoe meer je je richt op het hoe meer je lichaam zal gespannen als je overanalyze je adem patronen en maken zich zorgen over de vraag of u het beoefenen van de juiste techniek . Voer een beetje langzamer en ontspannen. Uiteindelijk zul je merken dat de juiste ademhaling voor u op natuurlijke wijze zal ontwikkelen.