Voor het plannen van een lange ( 30 minuten of meer ) loopband lopen , neem de tijd om te leren hoe de loopband werkt , met name hoe je de loopband te stoppen . In tegenstelling tot buiten lopen, als je moe bent of je schoenveter komt ongebonden , je kunt niet zomaar stoppen . De meeste loopbanden hebben een " Pauze " en "Stop" knop die ervoor zorgen dat de bewegende baan geleidelijk vertragen . Er is ook meestal een noodstop -functie , vaak als onderdeel van een clip die u kunt koppelen aan uw kleding. Als je struikelt of voelt licht in het hoofd , bijvoorbeeld , kunt u het nummer onmiddellijk stoppen . Het is ook belangrijk om te leren hoe te lopen met uw normale pas op een loopband . Plan een serie van drie tot vijf minuten loopt , zodat je gewend aan het starten van een run , krijgen in een normale stap op training tempo , het onderhouden van tempo voor een tijdje, dan geleidelijk vertragen krijgen . Voor een vijf minuten lopen , voeg een paar " heuvels " door het verhogen van de helling van de loopband . Net als in de buitenlucht lopen, ook moet u misschien uw tempo vertragen als u de helling aan te pakken .
Pacing
Tijdens buiten lopen , je misschien onbewust langzaam als je moe, maar loopband training kunt u een gelijkmatig tempo te handhaven . U kunt ook de loopband programmeren interval training te maken. Voer bijvoorbeeld een zes - minuten mijl tempo gedurende twee minuten, daarna langzaam voor een minuut tot acht minuten mijl , dan terug naar de zes - minuten mijl en dus on.The loopband kan ook gemakkelijke pistes , die nuttig voor hardlopers van zijn bieden elk niveau een dag of twee per week . Net zoals je langzaam als je moe , als je probeert om gemakkelijk lopen , zal je waarschijnlijk geleidelijk versnellen in de richting van uw normale workout tempo. De loopband instellen op een lagere snelheid dwingt je in een gemakkelijk run .
Onderhouden van uw formulier
niet anders lopen op een loopband dan je buiten doen . Het is gemakkelijk om neer te kijken op het bedieningspaneel --- controleren van de tijd of afstand , het kijken naar de calorieën klik door , het bestuderen van de run programma . Werken hard om uw kin houden , je heupen plein aan de voorkant van de loopband en uw pas bij zijn normale lengte . Zorg ervoor dat uw voet plant is hetzelfde als het zou zijn op de weg.
Weersomstandigheden
U zult geen regen hebben of vrieskou of tropische -achtige warmte te maken met, maar loopbandtraining heeft zijn eigen eigenaardigheden . De temperatuur is waarschijnlijk op comfortabele kamer niveau , dat is warm voor een lange termijn. Je zult geen wind om je te helpen afkoelen ofwel af . Hebben een extra overhemd --- en als uw loopband is thuis , zelfs een extra korte broek --- op te zetten wanneer je begint te zweten . En houd wat water bij de hand om gehydrateerd te blijven . Dat is wat de pauzeknop is voor .
Wegcondities
Het terrein zal niet veranderen op een loopband , tenzij u deze wijzigt. De meeste loopbanden kan worden geprogrammeerd om " heuvels " te nemen en kun je waarschijnlijk de loopband voor het tempo dat u wilt de heuvel beklimmen programmeren. Maar , op enkele uitzonderingen na , loopbanden kan niet worden geprogrammeerd om te gaan "bergafwaarts . " Als je traint voor een lange race , moet u een andere manier om te oefenen bergaf lopen te vinden. Daarnaast kunt loopbanden u niet voorzien van de luchtweerstand die je tegenkomt in de buitenlucht lopen . Een manier om deze weerstand na te bootsen is om de loopband iets verheffen , zelfs voor wat zou kunnen noemen plat voorwaarden .
Verveling
Het landschap verandert nooit op de loopband . Als u gebruik maakt in uw huis in plaats van in een fitnesscentrum , zul je niet eens het voordeel van andere mensen bewegen . Vechten verveling door televisie kijken --- zelfs een film --- of het luisteren naar muziek.