Ice pak
nodig
Toon meer instructies
herkennen en behandelen Fasciitis
1
fasciitis plantaris begint vaak geleidelijk met lichte pijn aan de hiel bot dat voelt teder , alsof je je hiel hebt gekneusd . Deze pijn kan het begin van een blessure , en je moet stoppen . Fasciitis plantaris kan een chronische aandoening geworden als het niet bij de eerste tekenen is behandeld . Kopen van 2
Rust voor een paar dagen om fasciitis plantaris te behandelen. Het geven van de ontsteking tijd af te nemen is een belangrijke manier om de pijn te stoppen .
3
Breng ijs aan het getroffen gebied gedurende 20 minuten per keer , 3-4 keer per dag . < Br > Goedkope 4
Rol uw aangedane hiel op een golfbal , of andere harde bal . Dit helpt massage het ontstoken weefsel en verminderen de pijn die je zou voelen .
5
Stretch om de dichtheid los . Strakke kuitspieren en achillespezen leiden vaak tot fasciitis plantaris . Het uitvoeren van stukken zoals de hiel druppels kunnen helpen los te maken van de kuitspier en de achillespees , die helpt voorkomen en de aandoening te behandelen .
6
Verwerk een versterking routine voor kalveren en bogen in uw training . Het versterken van uw kuitspieren en bogen is belangrijk bij het voorkomen en behandelen van fasciitis plantaris . Pak een handdoek van de vloer met je tenen naar je kuiten en bogen werken .
7
Hier krijg je een goede pasvorm voor uw schoenen bij een specialiteit lopende slaan en te gebruiken ondersteunende schoen inserts en orthesen . Fasciitis plantaris kan vaak het gevolg van het dragen van schoenen die niet de juiste hoeveelheid ondersteuning voor uw voeten te bieden .
8
Raadpleeg uw arts voor meer diepgaande behandeling indien de toestand niet beter na te een paar maanden .