| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te lopen met plantaris Fascitis

    fasciitis plantaris is een overbelastingsblessure die de onderkant van de voet , met name de hiel . Het is de ontsteking van de band van weefsel ( fascia ) dat je hielbeen verbindt met de onderkant van je tenen . Hier leert u hoe te herkennen , te behandelen , te voorkomen en uiteindelijk lopen met fasciitis plantaris . Wat je
    Ice pak
    nodig
    Toon meer instructies
    herkennen en behandelen Fasciitis
    1

    fasciitis plantaris begint vaak geleidelijk met lichte pijn aan de hiel bot dat voelt teder , alsof je je hiel hebt gekneusd . Deze pijn kan het begin van een blessure , en je moet stoppen . Fasciitis plantaris kan een chronische aandoening geworden als het niet bij de eerste tekenen is behandeld . Kopen van 2

    Rust voor een paar dagen om fasciitis plantaris te behandelen. Het geven van de ontsteking tijd af te nemen is een belangrijke manier om de pijn te stoppen .
    3

    Breng ijs aan het getroffen gebied gedurende 20 minuten per keer , 3-4 keer per dag . < Br > Goedkope 4

    Rol uw aangedane hiel op een golfbal , of andere harde bal . Dit helpt massage het ontstoken weefsel en verminderen de pijn die je zou voelen .
    5

    Stretch om de dichtheid los . Strakke kuitspieren en achillespezen leiden vaak tot fasciitis plantaris . Het uitvoeren van stukken zoals de hiel druppels kunnen helpen los te maken van de kuitspier en de achillespees , die helpt voorkomen en de aandoening te behandelen .
    6

    Verwerk een versterking routine voor kalveren en bogen in uw training . Het versterken van uw kuitspieren en bogen is belangrijk bij het voorkomen en behandelen van fasciitis plantaris . Pak een handdoek van de vloer met je tenen naar je kuiten en bogen werken .
    7

    Hier krijg je een goede pasvorm voor uw schoenen bij een specialiteit lopende slaan en te gebruiken ondersteunende schoen inserts en orthesen . Fasciitis plantaris kan vaak het gevolg van het dragen van schoenen die niet de juiste hoeveelheid ondersteuning voor uw voeten te bieden .
    8

    Raadpleeg uw arts voor meer diepgaande behandeling indien de toestand niet beter na te een paar maanden .