Hoe je uithoudingsvermogen op te bouwen op een loopband

De loopband is een geweldige plek om hart-en uithoudingsvermogen en de algehele conditie op te bouwen . Als je niet gewend bent aan het hardlopen of wandelen in een snel tempo , kan de eerste paar weken van een loopband plannen voelen als een zware klim . Het harde werk zijn vruchten zal afwerpen als u doorgaat met uithoudingsvermogen op te bouwen . De running zal komen te staan. Wat je nodig hebt
loopband
Kwaliteit loopschoenen
Lichtgewicht sportkleding
Fles water
Toon meer instructies
1

Strek je spieren en pezen alvorens te beginnen. Het is belangrijk om je kuiten , schenen, hamstrings en ​​quadriceps rekken voordat u en loopoefeningen . Echter, veel mensen dragen spanning in hun schouders en armen zoals ze lopen , moet u uw bovenlichaam en strekken

Warm Pagina 2 op de loopband op een lage snelheid die varieert van 3 tot 3.5. Wind. Verblijf in deze snelheid gedurende 2 minuten of totdat je voelt dat je spieren opgewarmd en zijn klaar voor een sneller tempo.

Verhoog Goedkope 3 een matige snelheid variërend 3,8-4,5 mph . Dit tempo ze resulteren in een snel lopen , maar niet helemaal een jog , dus aanpassen aan uw paslengte . Als je een langere pas, zult u in staat om een hogere snelheid instelling te gebruiken . Verblijf in dit tempo gedurende 2 minuten.

Start 4 draait. Verhoog de snelheid tot 6 mijl . Dit is in het tempo van een 10 minuten mijl . Verblijf in deze snelheid gedurende 2 tot 3 minuten . Schakelen tussen deze snelheid en een snelle wandeling , om 3 minuten bij deze snelheid en 1 minuut bij de lagere snelheid . Vergroot de hellingshoek naar 3 voor 30 seconden tijdens afwisselende perioden lopen aan de quadriceps en kuitspieren betrekken . Herhaal dit gedurende 15 minuten voor de eerste dag .
5

Met elke dag je loopt , beginnen met stretching en opwarmen , maar verhoging van de snelheid, helling en tijd. De tijd , afstand , helling en snelheid die u kiest is afhankelijk van het uithoudingsvermogen niveau dat u wilt bereiken en waar je bent op dit moment op . Elke dag , duw jezelf een beetje moeilijker , maar luister naar je lichaam wanneer het je vertelt te vertragen als gevolg van pijn of pijn .

Geef 6 je lichaam de tijd om te rusten tussen uithoudingsvermogen sessies. Een typische uithoudingsvermogen programma zou bestaan ​​uit 4 tot 5 dagen per week , met 1 dag tussen elke voor rust . Als u voorzien van een vijfde dag in uw uithoudingsvermogen plan, moet u een van uw dagen te maken tijdens de week een lichte dag waar je rennen of lopen tegen een verlaagd tempo voor een beperkte tijd . Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de oefening.