Speed training is een combinatie van langzame en snelle lopen . Ga naar een track die is 400 meter lang. U wilt ervoor zorgen dat u door het uitrekken en het nemen van een aantal ontspannen jogt rond het spoor opgewarmd . Uw snelheid training begint bij jezelf lopen rond het spoor bij een hoge snelheid . Als je races moet uw tempo ongeveer 10 seconden sneller dan je normale racesnelheid .
Alternate
Wanneer u uw startpunt na het uitvoeren rond het spoor hebben bereikt u wilt ontspannen hardlopen rond het spoor beginnen . Je stopt nooit lopen , je gewoon vertragen . Zodra u de hele baan hebben afgelegd , beginnen de snellere rondetijd weer . Houd afwisselend lopen met de langzame baan totdat je acht ronden hebben voltooid. Loop rond het spoor en te ontspannen. Eindig je training met stretching voor ongeveer 15 minuten om te helpen de spieren te herstellen .
Frequency
Deze hele procedure moet worden ongeveer drie keer per week gedaan . Doe nooit snelheid training twee dagen achter elkaar , omdat de spieren een kans om te herstellen van deze inspannende activiteit niet zal hebben . De andere dagen kan worden gevuld met normale lange afstand lopen . Dit biedt ook variatie in uw lopende routine en houdt u van verveling .
Laps
Nadat u uw snelheid training voor ongeveer twee maanden wilt u misschien gedaan verandering omhoog . U kunt het aantal ronden te verhogen tot 10 . Wanneer u deelneemt aan een wegwedstrijd vindt u de hoeveelheid tijd die nodig is om de race te voltooien zal aanzienlijk afnemen .
Endurance /Speed
Speed training helpt je uithoudingsvermogen en het helpt je een hoger niveau van snelheid tijdens een race te houden . Het maakt niet uit als de afstand is een 5k of een halve marathon , zult u sneller geworden . Zorg dat u weet wat uw tijden zijn voordat je begint met trainen en na je snelheid opleiding voor een paar maanden hebben voltooid .
Onderaan Heuvel
Speed training kan gedaan op een heuvel . De heuvel die u selecteert moet een helling van 15 graden hebben . Je wilt niet dat de helling te steil of je kan de controle verliezen als je pick-up snelheid. Wanneer u uw afdaling begint, moet u gebruik maken van tussen de 40 tot 60 meter , die u genoeg tijd om te versnellen tot maximale snelheid moet geven . Zodra u uw topsnelheid bereiken , blijven bij die snelheid nog eens 30 meter . Voer deze activiteit vijf keer , waarvan een set gelijk . Als vijf keer per set is te veel om te beginnen kun je het te verlagen tot vier keer . Vul een paar sets. Naarmate de tijd vordert kunt u een andere set of twee toevoegen.