Hoe langer Afstanden Run

Train jezelf om langere afstanden te lopen , hetzij voor een race , of gewoon omdat je wilt weten wat er buiten je gebruikelijke route . Verhoog je afstand of tijd langzaam zodat je lichaam de tijd om te wennen aan de extra inspanning . Een langzame , gestage toename van de afstand zal uw kans op blessures te verminderen en het verbeteren van uw conditie . Instructies
1

Laat de langere afstand in een langzamer tempo . De langere afstand zal uw lichaam belasten , dus compenseren door trager .

Verhoog Pagina 2 de afstand met niet meer dan 1 1/2 mijl in een tijd om letsel risico te verminderen.
Goedkope 3

Probeer een run /walk combinatie . Bijvoorbeeld , als je wilt om te verhogen van 7 mijl tot 8 mijl , lopen voor 5 minuten , dan lopen gedurende 1 minuut totdat u uw 8 - mijl lange route te voltooien .

Vul
4 uw lange afstand om de andere week te zorgen voor volledig herstel .