1
Werk je buikspieren schuine. Deze spieren lopen van uw bovenbeen ( rond de heup ) naar de onderkant van je ribben . De schuine zijn belangrijk voor het draaien sneller en krijgen een langere pas, en oefeningen kunnen helpen versterken hen. Een goede oefening voor schuine is op je rug te liggen . Til je knieën , zodat ze in een hoek van 90 graden . Draai je knieën naar de kant , in een poging om hen te raken op de grond zonder de hoorn van je rug van de vloer . Verwisselen en blijven voor 10 herhalingen . Kopen van 2
De spieren in je benen ook helpen sneller lopen . Lunges helpen versterken van de spieren die je gebruikt wanneer je loopt. Omvatten lunges in uw oefening regime . Voeg domoorgewichten om de moeilijkheidsgraad te verhogen . U kunt ook lopen en longeren tegelijk . Neem een lange pas en aftreden. Buig je rug knie naar de grond . Til en neem een andere stap . Herhaal dit voor 20 stap - lunges .
Ga
3 voor een run . Neem de langste stappen je kunt. Het zal een beetje moeilijk op het eerste, maar je zult er beter in te krijgen. Op je volgende run zorg ervoor dat je overeenkomen met de lengte van uw stappen en probeer ze langer te maken als je kunt. Blijf dit doen om sneller te lopen en krijg een langere pas. Wees je bewust van je vooruitgang .
Get Goedkope 4 sneller. Gebruik een timer of stopwatch om uw runs timen. Als je op een circuit lopen moet u weten hoeveel rondes gelijk aan een mijl . Hoe snel kan je een mijl lopen? Test jezelf . Als u een mijl vandaag kan lopen in 15 minuten proberen om het uit te voeren in 14 minuten morgen , en ga zo maar door . Je bent je eigen competitie.
5
Run op heuvels. Running bergop en bergaf zal helpen verhogen van uw pas en krijg je om sneller te lopen . Hardlopen op heuvels versterkt de spieren die nodig is om te rennen en je dwingen om grotere stappen vooruit te krijgen. Voor elke run je verder gaat zorg ervoor dat je minstens een goede heuvel geraakt . Bergop zal u helpen sneller lopen en actief bergafwaarts zal u helpen om een langere pas.