1
Koop sneakers die speciaal zijn gemaakt om te joggen . Ze moeten goed bij je passen en zorgen voor demping . Het dragen van verkeerd schoeisel kan leiden tot chronische problemen in de voeten , enkels , knieën , heupen en rug . Bezoek een sportzaak en praat met de sales associate over uw routine . Ze kunnen u helpen de juiste schoenen te vinden.
Maak 2 een calorie tekort . U moet nemen in minder calorieën dan branden je uit om gewicht te verliezen . Je moet een tekort van 3500 calorieën per week tot £ 1 per week verliezen. Dit betekent dat elke dag , moet u 500 minder calorieën verbruiken dan je normaal doet , of je moet verbranden 500 calorieën door joggen. 2 pond te verliezen . per week , moet u de twee te combineren , zodat je eet 500 minder calorieën en je verbrandt 500 calorieën per dag . Volg de link in Resources aan Healthstatus.com . Er is een online calculator waar u uw gewicht en de hoeveelheid tijd die u van plan bent om te joggen kunt invoeren , om te zien hoeveel calorieën je verbrandt .
Shake 3 van uw training. Zoals eerder vermeld, moet u het ras toe te voegen aan uw training om de beste resultaten te krijgen , zelfs als joggen . Voeg een intervaltraining, zodat uw lopende programma. Rennen of sprinten snel voor 5 tot 10 minuten en laat vervolgens makkelijk voor 5 tot 10 minuten . Op sommige dagen , verblijf op vlakke wegen , op andere dagen , voeg wat heuvels. Probeer het lopen op zand of oneffen oppervlakken om je lichaam uit te dagen. Een andere goede optie is diep water lopen . Koop een Aqua jogger riem ( zie de link in Resources ) zoals hier afgebeeld . Deze band houdt u verticaal en houdt uw voeten niet tegen de bodem van het bad . U na te bootsen dan lopen op het land. U kunt schoenen en met de hand boeien toe te voegen aan de training nog intenser te maken. Water joggen is een goede optie om variatie toe te voegen aan uw routine , en als je wilt dat de voordelen van hardlopen zonder nadruk de gewrichten.