Hoe om sneller te lopen zonder al te moe

Hardlopen is een geweldige manier om een aërobe training krijgen en te houden jezelf gezond . Veel mensen lopen voor vrije tijd , terwijl anderen lopen meer concurrerend op de rails en cross country teams evenals 5Ks en marathons . Als je een loper die van plan is om te concurreren in een race of je nieuw bent bij lopen bent , bent u misschien geïnteresseerd in het leren hoe om sneller te lopen zonder al te moe . Daarbij moet u helpen uw uithoudingsvermogen , evenals de lengte en snelheid die u kunt uitvoeren te verhogen . Wat je nodig hebt
Running shoesProper attireTreadmillBottled water
Toon meer instructies

Be 1 realistisch . Als u nieuw bent bij loopt ben je waarschijnlijk zal moeten beginnen langzaam . Zelfs als je deelnemen aan andere soorten aerobic oefeningen , zoals zwemmen of fietsen , zal je lichaam tijd nodig om zich te conditioneren naar de nieuwe oefening . Geef jezelf kleine doelen zoals het uitvoeren van een mijl of zelfs de helft van een mijl als je nieuw running zijn . Werken aan het bereiken van je kleine doelen van lengte voor het aanpakken van uw snelheid. Kopen van 2

jurk gepast. Het dragen van oude schoenen en zware kleding zal uw prestaties beïnvloeden . Wil je een goede loopschoenen te kopen bij een sportzaak , zoals Sports Authority . Running schoenen zijn speciaal ontworpen om een ​​aantal van de impact te absorberen als je voeten de grond raken . U moet uw schoenen te vervangen om de zes maanden als je ze regelmatig gebruiken om ervoor te zorgen dat u ontvangt optimale ondersteuning . Daarnaast kunt onjuiste kleding die je vertragen als het niet comfortabel of ademend. Het kan ook zorgen dat je oververhit raken als je die draagt ​​de verkeerde kleding voor het klimaat . Onder Armor is een merk dat zeer ademende kleding ontworpen om zweet op te vangen uit je lichaam , waardoor je koel te houden heeft .
3

Train je lichaam. U zult niet in staat zijn om snel rennen zonder moe te overnachten. U moet uw lichamelijke conditie door regelmatig te werken het uit. Wil je minstens vijf dagen lopen een week . Maak doelen voor jezelf en daag jezelf als je begint om je lichamelijke conditie . Vergroot de hellingshoek op de loopband bijvoorbeeld. Als je begint te verbeteren in uw vermogen , verhogen van de snelheid op de loopband en lopen op een hogere snelheid voor langere bedragen van de tijd .
4

Zorg voor een gezonde levensstijl. Wil je een goed uitgebalanceerd dieet te eten. U zult ook willen ervoor zorgen dat je gehydrateerd te blijven voor en tijdens het hardlopen . Heeft u een fles water bij de hand terwijl je loopt . Verkrijg tenminste zeven tot acht uur slaap per nacht om je topprestaties bij het uitvoeren bereiken . Als je vermoeid bent voordat je begint te lopen, zal je zeker moe sneller.