Hardloopschoenen
Running kleding
Toon meer instructies
1
Volg een specifieke opleiding regime . Voor de beste resultaten , gericht op vier pijlers : rust , gemakkelijke pistes , lange runs en speedwork . Dit zal je klaar om in een minimale hoeveelheid tijd . Rust tussen runs . Vergeet nooit dat het lichaam nodig herstel tijd om voor u om zo gezond mogelijk te blijven en te voltooien uw training . Korte en lange runs toestaan regelmatig lopen en mengt in runs van meer moeite en uitdagende lengte . Snelheid werk bestaat uit uitbarstingen van korte afstand runs gericht op het vergroten cardio sterkte , en de mentale weerbaarheid die het kost om te duwen door middel van training ongemak. Kopen van 2
Ren om de andere dag gedurende een periode van zeven dagen en sluiten uit je week met twee rug aan rug loopt . De eerste run van de week mag niet minder dan twee mijl en de pistes later in de week zou langer moeten zijn . Doel voor een tot drie mijl toeneemt en maak uw laatste run van de week vier tot zes mijl langer .
Verhoog 3 je wekelijkse mijlen opleiding weken passeren . Dit moet geleidelijk gebeuren . Voeg 1-2 mijl op uw dag 1 run om de twee weken . Voor de rest van uw wekelijkse loopt , gebruik maken van de snelheid van de stijging zoals beschreven in stap
2 . U moet worden uitgevoerd 3-4 mijl op je eerste run en negen tot 10 mijl op uw wekelijkse lange termijn voordat je klaar voor de race zijn .
4
Integreer de burst oefeningen op uw korte termijn dagen . Begin met een minimum van 4-7 een minuut uitbarstingen van loopt zo hard als je kunt. Zoals je deed met je loopt , geleidelijk te verhogen in de komende weken en probeer te werken aan twee - tot drie minuten barst door ras tijd . Hebben deze extra trainingen niet meer dan twee dagen per week en altijd ze te voltooien nadat je afstand loopt .