Hoe te lopen met Onderbeen Pijn

Lopers hebben de neiging om een ras van hardcore atleten die hun denken te beperken tot een ding : lopen elke dag. Kort voor de dood , zullen zij lopen in de regen , ijzel en sneeuw . Als je een loper , begrijp je . Hardlopen met onderbeen pijn is mogelijk , maar zorg ervoor dat het niet een ernstig letsel . Als uw enkels of knieën storen of als je dragen gewicht op het been , het maakt je huiveren , neem een ​​paar dagen vrij en zie uw arts om ervoor te zorgen dat het niet een scheurtje in je voet of enkel of een ernstiger probleem . Als u kleine onderbeen pijn , zijn er verschillende manieren om de pijn te verminderen en om letsel te voorkomen . Bij twijfel, raadpleeg uw arts. Wat je
Ice pak
Schuimroller nodig
Arnica gel
Traumeel gel
Toon meer instructies
1

Gebruik preventieve zorg met behulp van een schuimroller eventuele verklevingen waar spieren aan elkaar kleven en kan onderbeen creëren ongemak grondig los . Met behulp van een 4 - tot 5 - meter lange schuimroller , zitten op de vloer achter het en drapeer een been over het. Plaats beide handen achter je en letterlijk rollen alle spieren aan de bovenkant , zijkanten en achterkant van je been . Dit betekent dat onder de heup ( hamstrings ) en kuitspieren ( de overwerkte gastrocnemius en soleus spieren ) . Hebben beide benen .

Warm Pagina 2 goed op. Maakt niet uit of u een 5 mijl per dag loper of een marathonloper , is het nog steeds een goed idee om altijd opwarmen voor elke run . Joggen op een lage snelheid gedurende 10 tot 15 minuten , met behulp van een nog stap waar u merken dat u het raken van je hiel naar de buitenste rand van je voet en rolweerstand op de binnenste grote teen .
< Br > 3

licht strekken na deze eerste warming-up jog . Afhankelijk van hoe warm of koud het is wanneer u werkt , kunt u het te koud om effectief te rekken zonder het doen van de warming-up jog eerste zijn. Na het joggen , stoppen en staan ​​voor een trap . Houd de leuning en strek de achterkant van je benen ( achillespees , hamstrings en ​​kuitspieren ) . Doe dit door het plaatsen van een voet op een trede , zodat de bal van de grote teen is op de stap en u kunt uw hiel lager op . U moet de gehele lengte van de achterkant van je been voelen een duidelijke stretch. Blijven gedurende 20 seconden vast en herhaal aan de andere zijde .
4

terug naar je joggen tempo nog minstens 5 minuten . Zoals je gemak in het hardlopen , observeren als u een onderbeen pijn en identificeren precies waar het is. Is er een aanscherping greep rond de schenen of is het de achterkant van de kalveren of eigenlijk de knieën ? Shin splints is een veel voorkomende blessure voor nieuwe lopers of mensen om weer in vorm wanneer ze worden uitgevoerd op trottoirs vooral : het oppervlak is te rigide en de schenen erg mals en pijnlijk. Als u beklemming op de kuiten , kan dat betekenen joggen voor een langere periode van tijd om op te warmen . Elke gewrichtspijn in de enkels of knieën moet worden gecontroleerd door een arts .
5

Vul het hardlopen en meer doen strekken op een trap , zoals beschreven in stap

3 . Onmiddellijk douche en veranderen in warme kleding . Solliciteer ice packs om alle gebieden die pijnlijk of teder voelen , zoals de schenen als je shin splints . Ook van toepassing Arnica of Traumeel gel , beide zijn goed bekend in Europa en gebruikt door atleten van alle strepen te helpen verminderen spierpijn

.