goede loopschoenen
juiste inserts of inlegzolen
regelmatige stretching oefening
redelijke schoenen voor het dagelijks leven
Toon meer instructies
1 < p > Als je platvoeten dan goede loopschoenen zijn de must , zonder dat ze je bent gedoemd te mislukken . Ik zal niet te veel uitweiden over de schoenen , kijk dan op mijn dedicated artikel . Maar zonder de juiste schoenen niets anders genoeg om de afschuwelijke pijn veroorzaakt door de platvoeten te voorkomen zal zijn . Aan de andere kant , zelfs de beste schoenen alleen door zelf zijn niet genoeg voor mensen die lijden aan platvoeten te draaiende te houden . Gelieve verder te lezen. Kopen van 2
krijgen goede inlegzolen in uw hardloopschoenen. Dit is zeer belangrijk . Running schoenen zijn gemaakt met meer of minder steun , maar ze hebben nooit genoeg ondersteuning voor mensen met platvoeten . Meestal zijn de schoenen komen met een soort van inlegzolen die extra ondersteuning kan bieden, maar voor hopeloze gevallen zoals ik het nooit genoeg is geweest . Inlegzolen of inserts zijn de noodzakelijke aanvulling van de loopschoen . Het beste is om de zolen te krijgen in dezelfde winkel waar u uw schoenen op hetzelfde moment je daadwerkelijk koopt uw schoenen , zodat u kunt proberen hoe ze passen . Meestal zijn de inlegzolen voor platte voeten hebben meer steun en dus verheffen je voet een beetje hoger dan de oorspronkelijke inzetstukken van de fabrikant schoen . Dus niet alle inlegzolen of inserts kan even comfortabel voelen in alle schoenen en je hebt om de beste combinatie te vinden . De zolen moeten precies passen , anders kunnen ze blaren veroorzaken door wrijven uw voet met de randen van de binnenzool , of gewoon door de binnenzool heen en weer schuiven in de schoen tijdens het lopen . Weer net als bij het kopen van de loopschoenen , een deskundig advies door een gekwalificeerd personeel kan het verschil maken . Goede inlegzolen kost ongeveer 30 $ . Ze gaan vrijwel zolang de loopschoen zelf , en voor mensen zoals ik is het zeker een goede investering .
3
Nu heb je de schoenen en de inlegzolen . U moet uitstappen en lopen . En jongen , zal het pijn ! Ja , de eerste 3 of 4 runs zal heel veel pijn doen . Uw bogen zal in vlammen , en je moet al je mentale kracht te verzamelen om de eerste pijn te overwinnen . Maar het is zeker de moeite waard . Het is gewoon het teken dat je platvoeten worden gedwongen om op te staan en aan te passen aan een goede ondersteuning van uw nieuwe schoen en de inlegzolen . Het is eigenlijk een goede pijn en het zal niet lang duren , dat beloof ik. Niet van plan op elke snelheid uitoefening of looppas macht , ga er gewoon voor gemakkelijke langzame jog en gewoon concentreren op je voet stappen .
4
Bij het hardlopen is dan je nodig hebt om een beetje te rekken , zoals na elke andere run . Maar u , als een agent met platvoeten , moet ook strek je bogen , vooral als ze zo veel pijn . De beste manier is om te zitten op een stoel en leg een handdoek op de vloer voor je . Zet je voeten op de handdoek en proberen om de handdoek te grijpen en tillen met de tenen van een voet . Grab and lift , grijp en lift ... maak je geen zorgen als je niet echt pak de handdoek elke keer dat je het probeert. Herhaal alleen de oefening alsof je bedrijf de handdoek strak met je tenen . Probeer het 10 keer met elke voet en herhaal hele reeks 3 keer. Uw bogen zal weer pijn , maar het zal een andere pijn , meer als pijnlijke spieren . U maakt een enorme vooruitgang .
5
Aarzel niet om " handdoek lifting oefening" wanneer je herinneren imiteren . Als u tv kijken of een douche nemen is het een zeer goed moment om uw gevallen bogen en tenen te strekken.
6
Na 3-5 dagen van pijnlijke lopen en oefenen je bent er bijna. De pijn zal zwakker en zwakker . Op een dag zul je rennen en beseffen dat je niet het gevoel dat je bogen op alle. Gefeliciteerd ! Nu kun je draaien ... MAAR ... vergeet niet je bent nog steeds een loper met platvoeten . Zul je altijd blijven ! Er is geen manier om echt af te krijgen van, maar er zijn manieren om er omheen . Dus denk aan hoe je moet dit punt . De essentie waren goede schoenen, speciale inlegzolen , lichaamsbeweging en uw wil om de eerste pijn te overwinnen tijdens het hardlopen met platvoeten . Je moet denken in de ' buitenkant van het runnen van " leven. In feite is mijn ervaring is dat de beste wandelschoenen zijn versleten hardloopschoenen. Dit is niet altijd praktisch dus minstens dragen inlegzolen in uw " gewone" schoenen zo veel mogelijk .
7
Als je slaagt en draaien zonder problemen voor enkele maanden en opeens je boog pijn terug , misschien is het een teken dat je schoenen of steunzolen worden versleten . Ik zou aanraden om je handdoek tillen oefening intensiveren , maar eerder vroeger dan later zou ik nieuwe schoenen en steunzolen te kopen . Aan het einde , voor een echte hardloper zelfs zijn of haar platte voeten zijn de meest gevoelige lichaamsdelen ;-)