Hoe maak je een Side Stitch Cure tijdens het hardlopen

Een stekende pijn in je zij kan niet alleen vervelend , maar frequente kant steken kan negatieve invloed op uw prestaties en belemmeren uw lopende vooruitgang. Reoccurences goede indicatoren van andere problemen , zoals overtraining . Luister naar wat je lichaam je vertelt onder bepaalde voorwaarden wanneer steken ontstaan ​​, waarmee u vervolgens zorgen voor de kant steken eens en voor altijd . Als ze staking doen , moet je een aantal alternatieven om het te genezen , zodat het niet interfereert met het hardlopen of trainingsprogramma. Instructies

Exhale 1 als de voet aan de andere kant van de steek de grond raakt . Bijvoorbeeld, als de kant steek is recht onder de ribbenkast aan de rechterkant van je lichaam , adem uit als je linkervoet de grond raakt . Ja, dit vereist een beetje concentratie , maar het werkt . Kopen van 2

Monitor en wijzig je ademhaling . Een veel voorkomende oorzaak van kant steken is al te oppervlakkige ademhaling . Daarom kant steken zijn vaak het meest ervaren door beginnende lopers , die niet de juiste ademhaling of footstrike patronen hebben ontwikkeld . Erkennen hoe je ademt en bewust nemen dieper adem . Deze adem moet komen vanuit je buik . Dit type van de ademhaling zal minder stress op je middenrif , de spier tussen de borst -en buikholte , dat is aan de voorzijde en in het midden van deze aandoening .

Negeer het

3 . Uiteindelijk zal verdwijnen . Probeer je te focussen op iets anders als dat nodig is . Een truc die werkt , houd jezelf te vertellen : Niemand heeft ooit overleden aan een kant steek . Het kan pijnlijk en ongemakkelijk , maar niet fatale aandoening . Herhaal dit over en voorbij. Veel van het overwinnen van pijn tijdens een run is gewoon geest over de materie . Train je mentale kracht !
4

Walk it off . Het is pijnlijk als een runner tot mid - run te stoppen. Maar als het wordt ondraaglijk en niets anders lijkt te werken , langzaam je tempo of stoppen helemaal. U kunt gewoon te hard draaien . Als je het weglopen , oefenen de juiste ademhaling , het nemen van grote , meer bewerkelijke adem in tegenstelling tot een snelle , ondiepe slokken . Zodra de steek verdwijnt kunt u altijd verder gaan waar u gebleven was.
5

Plaats de druk op de kant dat doet pijn . Er zijn allerlei variaties op deze , met inbegrip van fysiek raken van die kant van het lichaam . U hoeft geen gebruik maken van zelf toegebrachte geweld , maar het plaatsen van de druk waar de pijn zich bevindt kan verlichten .
6

Identificeer het echte probleem . Volg uw omstandigheden , symptomen en andere kenmerken die een punt in je training logboek kunnen beïnvloeden . Opmerking patronen : Elke keer dat je dat pijn heb je een grote maaltijd vooraf eten? Wanneer u een steek stakingen heb je heel weinig water drinken vooraf , of heb je gegeten een uur voordat u uitgeoefend ? Heel vaak het eten van te veel of te snel voor een run , evenals te weinig drinken zijn belangrijke boosdoeners . Een ander gebied dat u zou willen kijken is het versterken van je buikspieren - sterker abs zal minder gevoelig voor het gedrang van de spieren die optreedt tijdens het hardlopen en neerslaat een kant steek zijn
< br . >