1
krijg je een fysieke voordat u uw trainingsprogramma te beginnen. Hoewel de training voor een 5K is een geweldige manier om in vorm te krijgen , nemen alle nodige voorzorgsmaatregelen om ervoor te zorgen dat je fysiek klaar om te beginnen training. Plan een bezoek met uw arts , zodat u kunt uitsluiten van potentiële risicofactoren die u kunt voorkomen dat het juist de opleiding . Kopen van 2
Koop de juiste sneakers. Als het doel is om te trainen voor een 5K ras , zeker om goed passende loopschoenen te kopen . Je oude all-purpose tennisschoenen zal niet werken voor een 5K race. Ga naar buiten en trakteer uzelf op een paar loopschoenen .
Start 3 traag. Als uw grootste energie-uitgaven werd het ophalen van uw bord eten uit de magnetron , verwacht niet om eruit te komen en lopen verscheidene mijlen van de eerste dag . De truc om de opleiding is het aanvaarden van uw huidige fysieke conditie en het verbeteren van het van dag tot dag . Voor beginners , afhankelijk van uw conditie , is het raadzaam om stevige wandeling van vijf minuten als een warming-up , het uitvoeren van een paar rekoefeningen , voer gedurende een minuut gevolgd door een en een halve minuut lopen . Wissel het lopen /rennen voor maximaal 20 minuten .
4
geleidelijk verhogen van de rijtijd per training. Over een periode van 4-8 weken geleidelijk het lopen tijd en verhoog de looptijd totdat je in staat om de hele 20 - minuten workout runnen zijn .
5
Voeg een beetje meer tijd om uw training . Zodra je in staat om te lopen voor de gehele 20 minuten zijn , het verhogen van uw workout tijd 20-30 minuten gedraaid . Afhankelijk van uw snelheid , moet 30 minuten gedraaid heeft betrekking op 3 mijl afstand tijdens uw training . Houd in gedachten dat een 5K race is 3,1 mijl , dus als je het runnen van 3 mijl gemakkelijk , je op het punt daar .