Hoe maak je een Running Plan Start

Hardlopen is een fantastische manier om de training van uw cardiovasculaire systeem en in het algemeen verbeteren van uw algehele gezondheid . De meest aansprekende aspect van hardlopen is , in tegenstelling tot veel andere vormen van werken , hoeft u geen fancy apparatuur of speciale training nodig . Hardlopen is iets wat de meeste valide mensen kunnen doen . Het harde deel is het begin van een lopende routine . Lees verder om te leren hoe je een lopende plannen te beginnen. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
hartslagmeter
Toon meer instructies
1

Koop een kwaliteit paar loopschoenen . Een goed paar schoenen zal u helpen voorkomen dat letsel en uw comfort te behouden tijdens het hardlopen. Een blaar maakt uw lopende plannen zeer pijnlijk , dus een goed paar schoenen zal u helpen dit probleem te vermijden . Kopen van 2

Blok een bepaalde tijd te lopen, als je geïntimideerd door het idee van lopen afstanden. Heb een doel dat je een mijl of halve mijl loopt niet ingesteld. In plaats daarvan zeggen dat je je programma zal starten door het uitvoeren van 15 minuten . Geleidelijk verhogen van uw doel als de tijd vordert in uw plan .
3

Stel een schema om elke week te draaien . Sommige lopers zeggen het moeilijkste deel is het vinden van de tijd te lopen . Maak jezelf blijven op doel door het blokkeren van uw tijd op bepaalde dagen op bepaalde uren , zodat je in de routine van het runnen gedurende deze tijd .
4

Zoek een lopende partner. Een partner helpt op vele manieren bij het begin van een lopend plan. Niet alleen je gedachten af ​​van de oefening als je iemand om mee te praten , maar het is ook iemand die u zullen aanmoedigen en hopelijk helpen verblijf op uw plan . Zoek een partner die net zo toegewijd aan het starten van een lopende plan zoals je bent , of je kan teleurgesteld zijn als de partner bails op je voor een paar trainingen .
5

Bepaal verschillende looproutes voor elke run . Sommige lopers geconfronteerd met het probleem van de verveling van het zien van dezelfde omgeving elke keer dat ze naar buiten . Maak uw lopende plannen een avontuur en zie iets nieuws elke keer .

Schrijf 6 in een tijdsplan dat elke dag varieert. Zet uw plan op papier door een opsomming van de dagen die u loopt , de afstanden en de paden die u loopt . Het variëren van de lengte van de tijd die je elke dag uit te voeren zal uw runs interessanter. Je zou kunnen beginnen door te zeggen dat je dan 15 minuten weer te lopen gedurende 15 minuten op je eerste dag , 20 minuten op de tweede dag , 30 minuten op de derde dag op de vierde dag . Maken het interessant voor jezelf .
7

Plan te lopen voor een bepaald aantal minuten vermengd met uw lopende . Wanneer u nu een lopende plan, zul je waarschijnlijk niet in staat te lopen voor het gehele bedrag van de tijd. Dwing jezelf niet . Hardlopen moet leuk zijn. Als je gaat lopen voor 15 minuten op je eerste dag , breken de run door jezelf te lopen gedurende twee minuten in het midden van het aan jezelf een pauze .
< br >