Hoe te ontlasten Shin splints

Shin splints kan nieuwe lopers pest met martelende pijn , soms stoppen van de opleiding voordat het nauwelijks is begonnen . Bedenk dat tijdens het hardlopen, de kracht van maximaal drie keer een persoon het lichaamsgewicht wordt opgedrongen aan de schenen , enkels en voeten bij elke stap. Hoewel ijs tijdelijk verlichten pijnlijke schenen, consistentie is de sleutel voor de lange termijn voordelen . Wat je
Ice deken gebruikt voor koelers ( voorzichtig in tweeën gesneden ) nodig
Ace bandages ( 2 ) op Ibuprofen
Toon meer instructies
Hoe ontlasten Shin splints < br >
1

Neem ibuprofen . Het is een anti - inflammatoire en gaat aan het werk om zwelling te verminderen . Opmerking : . Paracetamol producten zoals Tylenol zal helpen verlichten de pijn , maar het is niet een anti-inflammatoire zwelling pakken

Plaats Pagina 2 een dunne doek op je schenen om de bescherming van uw huid .
3

Doe de helft van het ijs deken op elk scheenbeen .
4

Wrap ijs om shin met een ace bandage voor elk been . Ze moeten worden verpakt strak genoeg op te treden als compressie, maar uiteraard niet onaangenaam strak af te snijden circulatie .
5

Verwijder ijs na 20 minuten. Als je de tijd hebt , geef je koud schenen een pauze van 10 minuten en herhaal de kers proces nog eens 20 minuten .