Hoe te Sprinter snelheid te winnen in twee weken

Met de Olympische Spelen komen , ieders gedachten wenden tot de snelheid en behendigheid van de hedendaagse atleten , vechten voor een plekje in het team van ons land , dan weer voor een plek op het podium . Nu , of je plannen hebt om te draaien in de Olympische Spelen , zijn er dingen die je thuis kan doen om de snelheid sprinter te bouwen in iets minder dan twee weken . Lees verder om te leren hoe je de snelheid sprinter te krijgen in twee weken . Wat je nodig hebt
Pool
Gewichten : Trappen
Toon meer instructies
1

Analyseer hoe vaak u uit te werken nu . Als je niet uit te werken helemaal niet, wil je deze stappen langzamer te nemen en spieren op te bouwen in de tijd. Als u uit te werken al en lopen wanneer je kunt, moet je alles wat je moet geven in de komende twee weken zetten . Kopen van 2

Stel een routine . Een sprinter moet uithoudingsvermogen en goed afgerond spieren overal bouwen . Stel maandag als een dag te lang draaien . De andere dagen moet worden ingesteld als een mix van sprinten , trappen en diverse oefeningen .
3

Run een tot drie mijl op maandag.
4

Op dinsdag Voer de volgende serie sprints : een 100 , twee 200's en vier 400s . Doe het dan weer naar achteren. een 400 , twee 200's en vier 100s . Volgende gewichten toe te voegen aan je benen en armen en het opnieuw doen . Tijd jezelf als je dat doet.
5

Ren de trap bij uw plaatselijke hogeschool of middelbare school veld . Een tijdslimiet instellen zodat je dit voor minstens 15 minuten . Ren harde up , zo snel als je kunt gaan duwen , timing uzelf op de sprint beter elke keer . Op de terugweg naar beneden , joggen , ademhaling gemakkelijk .
6

Hit het gewicht kamer op woensdag. Vraag de trainer beschikbaar voor hulp bij het opzetten van een gewicht programma geschikt is voor uw benen en knieën . Als u niet een trainer hebben , beginnen met een eenvoudige 100 £ . , Doen vijf herhalingen van 10 , en ga vanaf daar als dat nodig is.
7

Op donderdag , naar het zwembad . Begin met het zwemmen een minimum van 10 ronden . Dan start je korte rondjes over de breedte van het zwembad . Doe dit gedurende een uur , stoppen halverwege om gewichten toe te voegen aan je benen en armen .

Stand
8 platte voeten , met gewichten in je handen , of op je armen , en doe 100 teen liften , het opheffen van uw lichaam tot de maximale hoogte van je tenen . Doe dit elke dag, minstens drie keer per dag - . 'S ochtends ,' s middags en ​​'s avonds
9

Op vrijdag uitvoeren basic aerobic oefeningen ( doos dia's , jumping jacks , onder anderen) gedurende 10 minuten . Dan start je sprints weer , timing jezelf om de verbetering te zien.