Hoe kan ik een pijnloze 10K Race Ren

Lopen is moeilijk . Voor een activiteit alledaags als de ene voet voor de andere , hardlopen is een van de meest veeleisende sportieve bezigheden in de wereld . Toch is de uitdaging van het invullen van een wegwedstrijd is onweerstaanbaar voor veel lopers . Een 10K meet 6.2 mijl en is een zeer haalbaar doel voor de recreatieve loper . Met de juiste discipline en conditie , kan een 10K pijnloos worden uitgevoerd . Een acht weken trainingsprogramma is een goede springplank voor een 10K run . Wat je
Comfortabele nodig , gebroken - in hardloopschoenen
Toon meer instructies
weken 1 tot en met 4
1

Begin elke week met krachttraining . Op maandag , werken aan push ups , sit-ups , vrije gewichten en een health club gewicht machines . Voorkom het opbouwen van dikke spieren door het opheffen lichtere gewichten met meer herhalingen . Zorg ervoor dat u alle spiergroepen rekken ook. Uw doel moet zijn om lange, slanke spieren die je vooruit zal stuwen hebben , gemakkelijk mee te nemen . Kopen van 2

Op dinsdag , lopen 02-02 januari /2 mijl voor de eerste drie weken . In week vier , het verhogen van uw dinsdag lopen tot 2 1 /2 tot 3 mijl .
3

Op woensdag , doe een cardio workout . Voor 30 tot 35 minuten krijg je hartslag omhoog met een ander dan het draaien activiteit. Fietsen, zwemmen , aerobics en cross training apparatuur zal je spieren te houden . Het uitwerken van verschillende spiergroepen zal uw lichaam te houden raakt gewend aan dezelfde herhaalde bewegingen .
4

Op donderdag , neem een ​​2 - mijl lopen . Volg het met krachttraining . Uw donderdag schema zal niet veranderen voor de gehele duur van de acht weken trainingsprogramma . Zodra u uw donderdag training af , gefeliciteerd! Je hebt verdiend een vrije dag . Neem vrijdag voor jezelf .
5

Op zaterdag tijdens de week een en week twee , doe een 40 minuten cardio workout . Gedurende weken drie en vier , tot het tot 50 minuten .
6

Op zondag van de week een doe een 3 mijl lopen . Week twee , doe een 3 1/2 mijl lopen . Op weken drie en vier , doe een 4 mijl lopen .
Weken 5 tot en met 8
7

verder met stretching en krachttraining op maandag als je deed met weken een tot vier .
8

Op dinsdag , lopen drie mijl voor de rest van uw trainingsprogramma .
9

Op woensdag weken vijf en zes , doe een 40 minuten cardio /cross training workout . In week zeven , verhogen die tijd 45 minuten . In week acht , de week van uw 10k , vallen deze dag tot 30 minuten . Het is tijd om te beginnen met het behoud van die energie voor de grote dag .
10

Net als donderdag voorbij , het is een 2 mijl lopen dag plus krachttraining. Vervolgens wordt de meest prachtige , heerlijke rustdag op vrijdag .
11

weken vijf , zes en zeven , elke zaterdag doen een vol uur van uw keuze van cardio . Wanneer week acht rollen rond , een andere rustdag krijg je .
12

Het is de laatste zondag , is het tijd om te racen . Wegwezen daar en plezier hebben. Je hebt het verdiend .