Hoe te behandelen Rib Pijn tijdens het hardlopen

Rib pijn is een veel voorkomende symptoom dat optreedt tijdens de fitness-activiteiten zoals hardlopen , joggen en andere cardiovasculaire oefeningen . Sporters verwijzen naar deze rib pijn als een kant steek . De ligamenten die loopt van het membraan naar de lever buigen en contract als uw voeten compacts en liften van de grond . Deze constante overrekking van de ligamenten zorgt ervoor dat de rib pijn terwijl running.You in staat zijn om rib pijn te voorkomen of te verminderen de intensiteit tijdens het hardlopen. Als je rib pijn zou moeten krijgen tijdens het hardlopen, de volgende stappen uit voor een comfortabel loopt . Wat je nodig hebt
Loopschoenen
Water
Toon meer instructies Heb Behandel Rib Pijn tijdens het hardlopen
1

Plan uw eetschema . Eet niet voordat u . Plan om twee uur te eten voordat u naar uw lichaam de brandstof die het nodig , maar vermijd zware maaltijden en suikerhoudende voedingsmiddelen aan uw lichaam brandstof . Kopen van 2

Stretch en opwarmen . Hef je armen omhoog en strek naar links. Houd deze stretch voor 30 seconden vast en herhaal 3-5 keer voordat u . Dit zal de spieren te strekken van je middenrif om je lever , de spieren die verantwoordelijk zijn voor de rib pijn .

Drink 3 veel water. Spierkrampen te verhogen van uitdroging. Zorg ervoor dat u voldoende water te krijgen voordat hardlopen en regelmatig stopt om je dorst te lessen .

Vertraag 4 als je rib pijn. Verlaag loopt intensiteit totdat rib pijn afneemt . Ga niet verder te lopen met rib pijn .
5

Breathe dieper . Ademhaling dieper en langer zal het membraan rekken , en laat de ligamenten te ontspannen . Oppervlakkige ademhaling terwijl het runnen zal verhogen van uw kansen op het krijgen rib pijn .
6

Exhale op de linkervoet . Uitademen op je rechtervoet veroorzaakt grotere impact op je lever . Als je normaal uitademt op je rechter voet tijdens het hardlopen, omscholing jezelf uit te ademen op de linker voet .

Bend 7 vooruit . Voorover te buigen zal het membraan rekken. U kunt buigen naar voren tijdens het hardlopen, als je rib pijn is minimaal. Als uw rib pijn is intens, stoppen en buig naar voren .
8

Oefen druk uit op uw rib pijn. Plaats uw hand op de rechterkant van uw maag en push up . Dit zal de druk vanuit het middenrif in de uiterste positie te verlichten, waardoor de ligamenten te ontspannen .