1
langzaam Begin . Als je niet gewend bent om te lopen , moet je jezelf te geven over 2 maanden om te wennen aan dergelijke fysieke activiteit . Begin door te lopen , ga dan naar power walking . Zodra u vertrouwd bent met dat voelen , voeg wat joggen tot je draait . Als je langzaam opbouwen , moet u in staat om de race uit te rijden met weinig moeite . Kopen van 2
Roep de hulp van een vriend . Een partner helpt u gemotiveerd te blijven lopen dat 5K ras door u te ondersteunen en aanmoediging wanneer u het nodig hebt . Het is gemakkelijk op te geven als je alleen bent , maar als je een vriend mee voor de rit , heb je meer kans om het te maken naar de finish .
3
Zorg voor genoeg rust . Veel lopers worden verdiept in de taak bij de hand en niet aan voldoende rust en voeding krijgen . Een dergelijke houding is een recept voor een ramp , dus zorg ervoor dat je acht uur slaap per nacht , en geef jezelf wat vrije dagen om te herstellen .
4
praktijk runnen van een korte wedstrijd voordat de 5K . Zodra u uw uithoudingsvermogen hebt opgebouwd , zich aanmelden voor een "fun run" type gebeurtenis. Er zal niet zoveel druk als in een echte 5K race worden , maar heb je de mogelijkheid om te ervaren wat het runnen van een 5K is net te krijgen .