Goede loopschoenen
Track of vlakke weg
Enkelgewichten
Toon meer instructies
1
De eerste stap in je training voor de 800 meter lopen is om te weten wat voor soort loper je bent. Sprinters hebben ongelooflijke snelheid , maar hebben de neiging om uit te branden voor het einde van de race. Duurlopers lang meegaat , maar hebben niet altijd voldoende snelheid te houden met de verpakking . Er zijn ook "All Purpose " lopers , die kan omgaan met zowat alles wat je gooien naar hen. Het is belangrijk om te weten welk type loper je bent , zodat u uw training routine kunt wijzigen op een manier die speelt op uw sterke en werkt aan het verbeteren van uw zwakke punten . Kopen van 2
Begrijp dat de opleiding is specifiek voor de loper . Er zijn natuurlijk , algemene opleiding elementen en routines die gebruikt kan worden door alle lopers . Echter , elke loper is anders, en elk zal anders reageren op de 800 meter lopen . Daarom is het belangrijk dat elke loper een training routine die specifiek is voor zijn of haar behoeften. Begrijp dat elke training routine je leest over is gewoon een gids - als het belast je lichaam te veel , dan is het gemak terug op de training , of als je het te simpel , te intensiveren dan je training . Werk het om je eigen sterke en zwakke punten en zet hem in een routine die kan verbeteren van uw lopende vaardigheden .
Gebruik 3 de anaërobe training systeem als onderdeel van je training voor de 800 - meter run . Dit systeem gebruikt meerdere herhalingen van 40 tot 90 seconden . Elke herhaling is een hoge intensiteit run , en leert je lichaam te schakelen op de snelheid en sprint , ook al is uw lichaam kan steeds minder zuurstof dan het wil. Vraag een coach of trainer een stopwatch gebruiken om uw sprint tijd totdat u sprintte voor 40-90 seconden , neem dan een 90 - tot 180 - . = Tweede pauze , sprint dan weer
4
Gebruik de aërobe training systeem als onderdeel van je training voor de 800 meter lopen . De aerobe systeem gebruikt herhalingen duurt 3-5 minuten . Elke herhaling is een gecontroleerd werken aan de lopers maximale zuurstofopname . De maximale zuurstofopname wordt gewoonlijk gedefinieerd als de maximale snelheid die een loper kan houden voor een 12 minuten lopen . Het kan dus niet de snelste dat iemand kan draaien , maar de snelste die tijd kan worden volgehouden . Neem dit tempo en herhaaldelijk draaien het voor 5 minuten herhalingen , met een korte pauze tussen elke herhaling .
5
Plan een workout routine . Zodra u zijn gekomen met een aantal aërobe en anaërobe training loopt , plannen een routine voor een intensieve training. Je moet gaan door je intensieve training 3 dagen per week . Als je begint te voelen kun je de routine meer gemakkelijk te voltooien dan kon je voorheen, opvoeren ofwel het aantal herhalingen of het tempo /tijd van de herhalingen om het uitdagend te maken .
Probeer 6 tot joggen op zijn minst twee keer per week . Idealiter gaan tussen de dagen van uw intensieve training. Bijvoorbeeld , kon u uw intensieve training te doen op maandag , woensdag en vrijdag , en dan doe je joggen op dinsdag en donderdag . U kunt ervoor kiezen om enkel gewichten dragen om te helpen versterken van uw beenspieren , maar dit is grotendeels een kwestie van persoonlijke voorkeur . Je moet proberen om 1.600 tot 2.400 meter joggen om uithoudingsvermogen op te bouwen voor de snelle 800 - meter run je traint voor .